دویدن یا پیادهروی در شیب مثبت/ واقعاً کدhم برای چربی سوزی بهتر است؟
منبع : خبرانلاین
مطالعهی جدید نشان میدهد پیادهروی با شیب درصد بیشتری از چربی میسوزاند، اما اختلاف نهایی با دویدن آنقدر ناچیز است که نمیتواند نتیجهی کلی را تغییر بدهد.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ مطالعهای تازه که بازتاب گستردهای هم داشت، این ادعا را بررسی کرد که «پیادهروی با شیب ۷ درصد، چربیسوزی بیشتری نسبت به دویدن دارد». در این تحقیق، الگوی تمرینی ۳۰-۳-۱۲ (۳۰ دقیقه، سرعت ۳ مایل در ساعت، شیب ۱۲ درصد) با یک دویدن آزاد و قابلتحمل مقایسه شد؛ بهطوری که کل انرژی مصرفی در هر دو فعالیت برابر باشد.
نتایج نشان داد که پیادهروی شیبدار درصد بیشتری از کالری مصرفی را از چربی تأمین میکند؛ اما برای رسیدن به مقدار کالری مشابه دویدن، باید حدود ۶ دقیقه طولانیتر انجام شود. در نهایت، اختلاف واقعی چربیسوزی تنها ۲۳ کیلوکالری بود؛ رقمی که از نظر فیزیولوژیک چندان قابلتوجه نیست.
در این مقاله می خواهیم هر دو مورد را بررسی کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:
باور رایج
تصور عمومی این است که دویدن همیشه چربیسوزتر از پیادهروی است. اما زمانی که شدت و انرژی مصرفی یکسانسازی شود، این مقایسه سادهانگارانه خواهد بود.
نتایج کلیدی پژوهش
مقایسه عضلات درگیر و مزایا
پیادهروی شیبدار
دویدن
جمعبندی
هر دو فعالیت از نظر سلامت و بهبود ترکیب بدنی مؤثر و قابلاتکا هستند.
انتخاب بین آنها باید بر اساس هدف تمرینی، وضعیت فیزیکی، سابقه آسیب، زمان در دسترس و ترجیحات فردی انجام شود.
در نهایت، بهترین انتخاب تمرینی فعالیتی است که بتوانید به شکل پایدار و مستمر ادامه دهید؛ زیرا سازگاری فیزیولوژیک، حاصل ثبات در تمرین است، نه اختلافات جزئی در درصدهای چربیسوزی.
۲۵۷ ۲۵۱
قرارداد بازیکن فوتبال چطور نوشته میشود و چرا مهم است؟
