کراتین و گینر را چه مدت میتوان استفاده کرد؟

امروزه با پیشرفت علم و افزایش تکنولوژی ، مکمل های گوناگونی برای انواع نیازها از افزایش حجم و انرژی گرفته تا غیره با برند های آسیایی ،اروپایی و آمریکایی در بازار موجود است که هر شخص بر اساس تجربه ،توصیه و بازخوردی که از مکمل های قبلی داشته گزینه خود را از میان مکمل ها انتخاب میکند.اما یکی از پارامتر های اساسی در زمان مصرف این مکمل های ورزشی ، مدت زمان استفاده و روش های افزایش کارآمدی این موارد است. با ما همراه باشید تا اطلاعات بی نظیر و کاملی را درباره مدت زمان مصرف کراتین و گینر ، که مکمل های محبوب موجود در بازار هستند را به روش علمی بررسی کنیم:

گینر چیست ؟

کراتین چیست ؟

مقدار مصرف کراتین و گینر برای شروع دوره تغذیه ای

دوره مصرف کراتین و گینر چقدر است؟

مدت زمان استراحت بین دوره های کراتین و گینر

با قطع مصرف گینر چه اتفاقی می افتد؟

میزان مجاز و طبیعی مصرف کراتین و گینر برای ورزشکاران آماتور

مقدار مصرف کراتین و گینر برای ورزشکاران حرفه  ای

اگر میخواهید از اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی هم مطلع شوید میتوانید مقاله ی 11 اشتباه رایج مبتدی ها در تمرینات بدنسازی کینگ بادی که در گوگل منتشر شده است را نیز ببینید.

گینر چیست؟

گینرها ، راه حلی عالی برای افزایش کالری دریافتی ، برای کسانی است که برای افزایش وزن تلاش می کنند و در نتیجه غذا زیاد میخورند. برخلاف مکمل های پروتئینی سنتی، انبوه گینرها حاوی کربوهیدرات و پروتئین و در برخی موارد، مواد اضافی مانند اسیدهای آمینه هستند.

اگر به دنبال پر فروش ترین و بهترین گینر بازار هستید ما به شما گینر کریتیکال برند اپلاید یا گینر جی اچ برند یو اس ان که از مکمل های گینر اورجینال ارائه شده در کینگ بادی است توصیه میکنیم.

کراتین چیست ؟

کراتین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. در گوشت قرمز و غذاهای دریایی نیز وجود دارد. اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و توده عضلانی استفاده می شود.در واقع کراتین در تولید انرژی برای عضلات نقش دارد. حدود 95 درصد آن در ماهیچه های اسکلتی یافت می شود. اکثر مکمل های ورزشی  حاوی کراتین هستند.

اگر به دنبال خرید بهترین و پرفروش ترین کراتین بازار نیز هستید ما به شما کراتین منوهیدرات برند یو اس ان یا کراتین منوهیدرات طعم دار برند اپلاید که از کراتین های اورجینال ارائه شده در کینگ بادی است توصیه میکنیم.

مقدار مصرف کراتین برای شروع دوره تغذیه ای چه میزان توصیه میشود؟

مقدار مصرف کراتین برای هر فرد ممکن است متغیر باشد و به عوامل مختلفی مثل وزن، فعالیت ورزشی، وضعیت سلامت، و هدف افراد بستگی خواهد داشت. معمولاً در مصرف روزانه، مقادیر حدود 3 تا 5 گرم به عنوان یک دوز معمولاً توصیه می‌ شود. اما توصیه به مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌ شود تا میزان دقیق مصرف کراتین بر اساس نیازهای شخصی شما مشخص شود.

مقدار مصرف گینر برای شروع دوره تغذیه ای چه میزان توصیه میشود؟

مقدار مصرف گینر (ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، و چربی) برای شروع دوره تغذیه‌ ای ممکن است متغیر باشد و به عواملی مانند وزن، سطح فعالیت ورزشی، هدف افراد، و نیازهای انرژی بستگی داشته باشد.

به هر حال، برای دقت بیشتر و تعیین مقدار مناسب، مشورت با یک پزشک، متخصص تغذیه یا مربی ورزشی توصیه می‌ شود. این افراد می‌ توانند با توجه به نیازها و شرایط شما، دوره تغذیه‌ای مناسب را تعیین کرده و مقادیر دقیق گینر را بر اساس آن مشخص کنند.

دوره های مصرف کراتین چقدر است ؟

روش منسوخ شده قدیم :

• فاز بارگیری
• فاز حفظ

فاز بارگیری (Loading Phase):

در این مرحله، معمولاً به مدت 5 تا 7 روز، مقدار بیشتری کراتین مصرف می‌ شود (حدود 20 گرم به ازای هر روز) که کمک می‌ کند تا سطح کراتین در عضلات بالا برود.

بارگیری کراتین ضروری است ؟

بارگیری کراتین یکی از موضوعاتی است افراد در حوزه ورزش مورد توجه قرارمی‌ دهند. بارگیری کراتین به معنای مصرف مقادیر بیشتر از کراتین توسط بدن است. کراتین یک ترکیب طبیعی در عضلات است که نقش مهمی در انتقال انرژی سریع در حین فعالیت‌های ورزشی دارد.

اکثر مطالعات نشان می‌ دهند که بارگیری کراتین می‌ تواند به افرادی که در ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مشغول به فعالیت هستند (مانند ورزش‌های قدرتی و شتابی) کمک کند. همچنین مصرف آن به افزایش قدرت، توان و بهبود عملکرد ورزشی منجر می شود.

فاز حفظ (Maintenance Phase):

بعد از فاز بارگیری، مصرف به حدود 3 تا 5 گرم در روز کاهش می‌ یابد. این مقدار برای حفظ سطح کراتین در عضلات کافی است.

روش علمی جدید:

در روش علمی جدید 3 تا 5 گرم کراتین قبل و بعد از تمرین استفاده میشود.

دوره های مصرف  گینر چقدر است ؟

مدت زمان دوره‌های مصرف گینر بستگی به اهداف شخصی، وضعیت جسمانی، و برنامه تمرینی فرد مورد نظر دارد. هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی داشته باشد، بنابراین مدت زمان مصرف گینر متغیر است.

بعضی از افراد ممکن است برنامه‌ های مصرف گینر را برای مدت زمان کوتاهتری مانند یک ماه یا دو ماه اجرا کنند تا به اهداف خود برسند. در موارد دیگر، افراد ممکن است تصمیم به استفاده طولانی‌ تر بگیرند، به خصوص اگر هدفشان افزایش وزن و حجم عضلات باشد. به طور کلی تا زمان رسیدن به حجم مورد نظر میتوان مصرف گینر را ادامه داد.

بین دوره های مصرف کراتین چه مدت زمان باید استراحت داد؟

بین دوره‌ های مصرف، به طور معمول استراحتی به مدت 3 تا 5 روز توصیه می‌ شود. این مدت استراحت به عضلات اجازه می‌ دهد که بدون وابستگی به مصرف کراتین، به طور طبیعی عملکرد خود را حفظ کنند.

بین دوره های مصرف گینر چه مدت زمان باید استراحت داد؟

مدت زمان استراحت بین دوره‌های مصرف گینر به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله نوع برنامه تمرینی، اهداف شخصی، و ویژگی‌های جسمانی. همچنین، نقش متخصص تغذیه یا پزشک در تعیین مدت زمان استراحت بسیار حائز اهمیت است.

استراحت بین دوره‌های مصرف گینر به عنوان دوره استراحت مطلوب است. در این دوره، ممکن است مصرف گینر را کاهش داده و به تعادل تغذیه‌ ای خود توجه بیشتری کنید. مدت زمان استراحت ممکن است بین 1 تا 4 هفته باشد، اما این بستگی به شرایط فردی و اهداف تغذیه‌ ای شما دارد.

استراحت ، همچنین به جلوگیری از اشباع شدن بدن از مواد مغذی خاص و همچنین اجازه به سیستم گوارش برای بازیابی  تعادل کمک می‌ کند. همچنین، این دوره استراحت به عضلات فرصت می‌ دهد تا بهبود یابند و آمادگی برای دوره‌های تمرینی بعدی را داشته باشند.

با این حال، مهم است که مدت زمان استراحت را با توجه به وضعیت فردی خود، تغییرات در وزن، و علائم جسمی مشخص کنید.

چه اتفاقی با قطع کردن گینر برای بدن می افتد ؟

هدف اولیه استفاده از گینر، این است که مصرف مقدار بیشتری کالری به شیوه ای بسیار راحت برای بدن فراهم شود.

بیشتر ورزشکاران به این مکمل برای افزایش کالری دریافتی کلی نیاز دارند تا بدن پس از صرف کالری برای اجرای ورزش های مختلف روزانه، مقداری کالری هنوز ذخیره داشته باشد.سپس این کالری اضافی را می توان برای ترمیم عضله آسیب دیده در طول تمرین استفاده کرد یا به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود.

حال اگر مصرف گینر را متوقف کنید ذخیره انرژی شما توسط بدن تخلیه می شود و هیچ کالری اضافی برای حفظ عضلات یا ذخیره چربی باقی نمی ماند و بنابراین پس از مدتی کاهش وزن تدریجی را تجربه خواهید کرد.

میزان مجاز مصرف کراتین برای افراد لاغر چقدر است؟

میزان مصرف کراتین برای افراد لاغر نسبت به سایر افراد ممکن است تغییر کند. معمولاً مقدار مصرف کراتین بر اساس وزن بدن محاسبه می‌ شود. توصیه معمول برای فاز بارگیری (loading phase) در حدود 0.3 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن است.

برای فاز حفظ (maintenance phase)، میزان مصرف معمولاً در حدود 0.03 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. این مقدار می‌ تواند بر اساس هدف‌ ها، فعالیت ورزشی، و نیازهای فردی تنظیم شود.

دوز مصرف مناسب کراتین  برای ورزشکاران معمولی و ورزشکاران حرفه ای به چه میزان است؟

میزان مصرف کراتین برای ورزشکاران معمولی و حرفه‌ ای ممکن است بسته به نیازهای فردی، هدف‌های ورزشی، و ویژگی‌های جسمانی متفاوت باشد. این مقایسه ممکن است در میزان مصرف در فاز بارگذاری و حفظ، و همچنین دوره‌های استراحت متفاوتی داشته باشد.

ورزشکاران آماتور:

فاز بارگیری (Loading Phase):

ممکن است مصرف بالاتری از کراتین (حدود 20 گرم در روز) در این فاز به منظور افزایش سریع سطح کراتین در عضلات صورت گیرد.

فاز حفظ (Maintenance Phase):

پس از فاز بارگذاری، معمولاً به حدود 3 تا 5 گرم در روز می‌ رسد.

ورزشکاران حرفه‌ ای:

فاز بارگیری (Loading Phase):

ممکن است در این گروه نیز از مصرف بالاتر در فاز بارگذاری برای دستیابی به سطح بالاتر کراتین در عضلات استفاده شود.

فاز حفظ (Maintenance Phase):

میزان مصرف معمولاً در حدود 3 تا 5 گرم در روز باقی می‌ ماند.

برای بهبود تاثیر مصرف کراتین، ممکن است به همراه برخی مواد غذایی یا مکمل‌ ها مصرف شود. این عوامل می‌توانند در جذب و استفاده بهینه از کراتین کمک کنند.

دوز مصرف مناسب گینر برای ورزشکاران معمولی و ورزشکاران حرفه ای به چه میزان است؟

مصرف گینر برای ورزشکاران معمولی و حرفه‌ ای بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله نوع و میزان فعالیت ورزشی، اهداف تغذیه‌ای، و ویژگی‌های جسمانی. همچنین، نکاتی نظیر وزن فرد، میزان استقامت و نیازهای انرژی شخصی نیز تاثیرگذار هستند.

برای ورزشکاران معمولی که به صورت عمومی ورزش می‌کنند، ممکن است نیاز به مقادیر کمتری از گینر داشته باشند. به طور معمول، شروع با مقدار کمی از گینر (حدود ۲۵۰-۳۰۰ کیلو کالری در هر سرویس) و سپس تنظیم مقدار مصرف بر اساس نیازهای افزایش انرژی و وزن می‌تواند مناسب باشد.

ورزشکاران حرفه‌ای که به شدت و به صورت منظم فعالیت ورزشی می‌ کنند، نیاز به انرژی بیشتری دارند. در این صورت، ممکن است نیاز به مقادیر بیشتری از گینر داشته باشند. با این حال، همواره توصیه می‌ شود که قبل از تصمیم به مصرف مکمل‌ های غذایی، با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنند تا برنامه تغذیه‌ای مناسب برای شرایط خود را بر اساس نیازها و اهداف تعیین کنند. همچنین، نظارت مداوم بر وضعیت جسمانی و پیشرفت‌های شخصی ورزشکار نیز اهمیت دارد تا مقدار مصرف گینر تطابق داشته باشد.