بهترین مکمل ورزشی برای افزایش وزن چیست؟

افزایش وزن به طور سالم و پایدار، هدفی چالش ‌برانگیز برای بسیاری از افراد است. در حالی که رژیم غذایی و ورزش منظم سنگ بنای اصلی این فرآیند هستند، مکمل ‌های ورزشی می ‌توانند به عنوان ابزاری مفید برای کمک به شما در رسیدن به اهدافتان عمل کنند.

با این حال، با تنوع گسترده مکمل ‌ها در بازار، انتخاب گزینه مناسب می‌ تواند چالش برانگیز باشد. در این مقاله جامع، به بررسی بهترین مکمل‌ های ورزشی برای افزایش وزن، نحوه عملکرد آنها و فاکتورهای مهمی که باید هنگام انتخاب مکمل در نظر بگیرید، می ‌پردازیم.

مکمل های کراتین برای افزایش وزن

کراتین، یک ترکیب طبیعی که در بدن یافت شده و به طور محبوب به عنوان مکمل ورزشی استفاده می‌ شود و اغلب برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات مورد استفاده قرار می ‌گیرد. برخی افراد بر این باورند که کراتین می‌ تواند به افزایش وزن نیز کمک کند. به همین علت خرید کراتین برای افزایش وزن توصیه می شود. کراتین به طور اولیه از طریق افزایش ذخیره کراتین در عضلات اسکلتی عمل می ‌کند. کراتین منبع اصلی انرژی برای فعالیت ‌های قدرتی با شدت بالا است و افزایش ذخایر آن به عضلات اجازه می ‌دهد تا تمرینات سخت ‌تر و طولانی‌ تر را انجام دهند.

علاوه بر این، کراتین می ‌تواند باعث احتباس آب در سلول ‌های عضلانی شود که منجر به افزایش حجم عضلات به طور موقت می ‌شود. این امر می ‌تواند ظاهری عضلانی ‌تر و حجیم ‌تر به فرد بدهد.

مزایای مصرف کراتین برای افزایش وزن

• افزایش قدرت و استقامت: کراتین به عضلات شما کمک می‌ کند تا در طول تمرینات قدرتی، انرژی بیشتری تولید کنند و این امر منجر به افزایش قدرت و استقامت می ‌شود. با افزایش قدرت و استقامت، می ‌توانید وزنه‌ های سنگین ‌تر را بلند کنید و تمرینات سخت‌ تر را انجام دهید که در نهایت به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می‌ کند.
• افزایش حجم عضلات: کراتین می ‌تواند به افزایش حجم عضلات از طریق دو مکانیزم، احتباس آب در سلول‌ های عضلانی و تحریک رشد عضلانی، کمک کند.
• ریکاوری سریع ‌تر: کراتین می ‌تواند به عضلات شما کمک کند تا بعد از تمرینات سخت به سرعت ریکاوری شوند و این امر به شما امکان می‌ دهد تا بیشتر تمرین کنید و عضلات بیشتری بسازید.

معایب مصرف کراتین برای افزایش وزن

• افزایش وزن ناخواسته: برخی افراد ممکن است با مصرف کراتین دچار افزایش وزن ناخواسته به دلیل احتباس آب شوند.
• مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است در هنگام مصرف کراتین دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و درد شکم شوند.
• آسیب به کلیه و کبد: مصرف بیش از حد کراتین می ‌تواند برای کلیه ‌ها و کبد مضر باشد.

مکمل های گینر برای افزایش وزن

مکمل ‌های گینر، پودرهایی بوده که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات، پروتئین و گاهی اوقات چربی هستند. آنها به طور خاص برای افزایش وزن و حجم عضلات طراحی شده ‌اند و می ‌توانند به عنوان یک میان وعده یا بعد از تمرین مصرف شوند. این مکمل ها با تامین کالری اضافی به بدن شما به شما کمک می ‌کنند تا کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌ سوزانید مصرف کنید. این کالری اضافی می ‌تواند برای ساخت عضلات و ذخیره چربی استفاده شود.

مزایای مصرف مکمل‌ های گینر برای افزایش وزن

• افزایش کالری: مکمل‌ های گینر منبع متمرکزی از کالری هستند که به شما کمک می ‌کند تا کالری بیشتری نسبت به آنچه می ‌سوزانید مصرف کنید.
• افزایش پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. مکمل‌ های گینر می‌ توانند به شما کمک کنند تا پروتئین کافی برای رشد عضلات دریافت کنید.
• افزایش کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ ها منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. مکمل‌ های گینر می ‌توانند به شما کمک کنند تا انرژی لازم برای انجام تمرینات سخت و ریکاوری بعد از آنها را به دست آورید.
• راحتی: مکمل‌ های گینر راهی آسان و راحت برای دریافت کالری، پروتئین و کربوهیدرات اضافی در رژیم غذایی شما هستند.

معایب مصرف مکمل‌ های گینر برای افزایش وزن

• افزایش وزن ناخواسته: اگر کالری بیشتری نسبت به آنچه می ‌سوزانید مصرف کنید، وزن اضافه خواهید کرد. اگر هدف شما صرفا افزایش وزن عضلات است، باید مراقب باشید که کالری دریافتی خود را بیش از حد افزایش ندهید.
• شکر بالا: برخی از مکمل ‌های گینر حاوی مقادیر زیادی شکر هستند که می ‌تواند منجر به افزایش قند خون، افزایش وزن ناخواسته و سایر مشکلات سلامتی شود.
• مواد افزودنی: برخی از مکمل‌ های گینر حاوی مواد افزودنی مانند طعم دهنده‌ ها، رنگ‌ ها و شیرین‌کننده‌ های مصنوعی هستند که می‌ توانند برای سلامتی مضر باشند.

مکمل های پروتئین برای افزایش وزن

افزایش وزن به طور سالم و پایدار، مستلزم تعادل کالری دریافتی و کالری سوزانده شده،  به همراه فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مغذی است. در این میان، مکمل های پروتئین می توانند به عنوان ابزاری مفید در کنار این فاکتورها عمل کنند.

نقش پروتئین در افزایش وزن

• عضله سازی: پروتئین بلوک های سازنده عضلات است. مصرف کافی پروتئین به ریکاوری و رشد عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می کند که منجر به افزایش حجم عضلانی و به تبع آن، افزایش وزن می شود.
• حفظ توده عضلانی: در حین تلاش برای افزایش وزن، حفظ عضلات ساخته شده نیز حائز اهمیت است. پروتئین به حفظ توده عضلانی در حین کمبود کالری کمک می کند.
• افزایش متابولیسم: پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات ها و چربی ها، کالری بیشتری می سوزاند. این امر به معنای افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن بیشتر کالری در طول روز، حتی در حالت استراحت است.

انواع مکمل های پروتئین

• پودر پروتئین وی: این نوع پروتئین به سرعت جذب می شود و برای مصرف بعد از تمرینات ورزشی ایده آل است.
• پودر پروتئین کازئین: این نوع پروتئین به آرامی هضم می شود و می تواند برای تامین پروتئین بدن در طول شب مفید باشد.
• پودر پروتئین گیاهی: این نوع پروتئین از منابع گیاهی مانند سویا، نخود و برنج به دست می آید و برای افراد گیاهخوار یا وگان مناسب است.
• گینر: گینرها نوعی مکمل هستند که علاوه بر پروتئین، حاوی کربوهیدرات و چربی نیز هستند. گینرها کالری بالایی دارند و برای افرادی که در افزایش وزن با چالش روبرو هستند، مناسب هستند.

مکمل ‌های گینر می‌ توانند یک مکمل مفید برای افزایش وزن باشند، به خصوص زمانی که همراه با یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. با این حال، مهم است که قبل از خرید گینر و مصرف آن، با پزشک خود مشورت کنید و از دستورالعمل‌ های مصرف به دقت پیروی کنید.

نکات مهم در مصرف مکمل های پروتئین

شما باید با توجه به نیازها و اهدافتان، نوع مناسب مکمل پروتئین را انتخاب کنید. هم چنین  از مصرف مکمل های پروتئینی که از برندهای معتبر و شناخته شده نیستند، خودداری کنید. در این میان به دستورالعمل های روی محصول توجه کنید و بیشتر از حد توصیه شده مصرف نکنید. مکمل های پروتئین جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش نیستند.

سخن پایانی

با طیف گسترده ‌ای از مکمل‌ های ورزشی در دسترس، انتخاب گزینه مناسب برای افزایش وزن می ‌تواند گیج‌ کننده باشد. با این حال، با درک عملکرد هر نوع مکمل، نیازها و اهداف خود را مشخص کردن و انتخاب برندهای با کیفیت، می ‌توانید مکمل ‌های موثری را برای کمک به خود در رسیدن به اهدافتان پیدا کنید. برای خرید بهترین مکمل های افزایش وزن فروشگاه داروسیتی می تواند بهترین انتخاب برای شما باشد.