بالا
ورود به حساب کاربری
ثبت نام کنید
ارسال این مطلب برای دوستان

دی‌لود (Deload) چیست؟

منبع : خبرانلاین
تعداد نظرات کاربران : ۰ نظر
تاریخ انتشار : یکشنبه 19 بهمن 1404 | 8:28

دی‌لود یک استراتژی علمی برای مدیریت خستگی و آماده‌سازی بدن جهت ادامه تمرینات سنگین‌تر، بدون افت عملکرد و آسیب‌دیدگی است.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ دی‌لود (Deload) یک دوره کوتاه و برنامه‌ریزی‌شده برای کاهش استرس تمرینی با هدف کاهش خستگی و بازیابی آمادگی تمرینی بدن است؛ به‌عبارت ساده‌تر، بخشی از یک ریکاوریِ برنامه‌ریزی‌شده محسوب می‌شود.
در مقایسه با تمرین بدون وقفه، دی‌لود باعث می‌شود شدت و حجم تمرینات در بازه‌های زمانی، به‌صورت تدریجی افزایش پیدا کند و بدن فرصت تطبیق و آمادگی برای چالش‌های بزرگ‌تر را داشته باشد.

در این مقاله می خواهیم در مورد دی لود صحبت کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:

مشخصات کلی Deload

RPE چیست؟
RPE مخفف Rating of Perceived Exertion است؛ مقیاسی از ۱ تا ۱۰ که میزان سختی یک فعالیت را بر اساس احساس فرد ورزشکار مشخص می‌کند.

چه زمانی باید Deload انجام دهیم؟

بهتر است دی‌لود به‌عنوان بخشی ثابت از چرخه‌های تمرینی در نظر گرفته شود. به‌طور معمول:

علاوه بر این، نشانه‌هایی وجود دارد که به ما می‌گوید زمان دی‌لود فرا رسیده است (Autoregulation):

این علائم نشانه‌های Functional Overreaching هستند و بی‌توجهی به آن‌ها می‌تواند در آینده مشکلات جدی‌تری برای ورزشکار ایجاد کند.

تفاوت Deload با Taper

دی‌لود (Deload – Fatigue Management):

تیپر (Taper):

تکنیک‌های اجرای Deload

به‌طور کلی سه روش رایج برای اجرای دی‌لود وجود دارد:

۱. کاهش حجم (Volume Cut):

۲. کاهش شدت (Intensity Cut):

۳. کاهش استرس تمرینی (Stress Cut):

منابع علمی

دسته بندی ها : خبرانلاین
برچسب ها : , ,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *