بالا
ورود به حساب کاربری
ثبت نام کنید
ارسال این مطلب برای دوستان

ببینید | آموزش حرکت “پوش‌ جرک” در کراس‌فیت (Push Jerk)

منبع : خبرانلاین
تعداد نظرات کاربران : ۰ نظر
تاریخ انتشار : سه شنبه 25 آذر 1404 | 11:33

حرکت پوش جرک یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ حرکت Push Jerk یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است که با ترکیب قدرت پاها و بالاتنه، نقش مهمی در افزایش توان انفجاری، هماهنگی عصبی–عضلانی و ثبات مرکزی بدن دارد. این حرکت به‌طور همزمان عضلات شانه، سینه، پاها و هسته بدن را درگیر می‌کند.

مراحل اجرای صحیح پوش جرک:

۱. قرارگیری اولیه

۲. دیپ (پایین رفتن و آماده‌سازی)

۳. پوش و انفجار

۴. تثبیت بالای سر

۵. بازگشت کنترل‌شده

۶. تنفس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *