ببینید | آموزش حرکت “پوش جرک” در کراسفیت (Push Jerk)
منبع : خبرانلاین
حرکت پوش جرک یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ حرکت Push Jerk یکی از حرکات پیشرفته و کلیدی در کراسفیت است که با ترکیب قدرت پاها و بالاتنه، نقش مهمی در افزایش توان انفجاری، هماهنگی عصبی–عضلانی و ثبات مرکزی بدن دارد. این حرکت بهطور همزمان عضلات شانه، سینه، پاها و هسته بدن را درگیر میکند.
مراحل اجرای صحیح پوش جرک:
۱. قرارگیری اولیه
۲. دیپ (پایین رفتن و آمادهسازی)
۳. پوش و انفجار
۴. تثبیت بالای سر
۵. بازگشت کنترلشده
۶. تنفس


قرارداد بازیکن فوتبال چطور نوشته میشود و چرا مهم است؟









