چگونه رایحههای انرژیزا میتوانند عملکرد ورزشکاران را در مسابقات تقویت کنند؟
منبع : طرفداری
چگونه رایحههای انرژیزا میتوانند عملکرد ورزشکاران را در مسابقات تقویت کنند؟
ورزشکاران همیشه به دنبال راه هایی هستند تا عملکرد خود را بهتر کنند. از رژیم غذایی گرفته تا تمرین های سخت. اما یک چیز ساده مثل بوی یک رایحه چطور؟ بله، رایحه های انرژی زا می توانند نقش بزرگی در این زمینه بازی کنند. این مقاله به شما نشان می دهد که چطور این بوها می توانند تمرکز را بیشتر کنند، خستگی را کم کنند و حتی زمان مسابقه را کوتاه تر کنند. بر اساس تحقیقات علمی، این روش می تواند یک ابزار کمکی خوب برای ورزشکاران باشد. بیایید قدم به قدم بررسی کنیم.
علم پشت رایحه های انرژی زا
وقتی یک بوی خوب استشمام می کنید، مستقیم به مغز شما می رود. سیستم بویایی با قسمت هایی از مغز که مسئول احساسات و انرژی هستند، ارتباط دارد. این بوها می توانند هورمون هایی مثل آدرنالین را تحریک کنند و هوشیاری را افزایش دهند.
تحقیقات نشان می دهد که رایحه ها روی سیستم عصبی تاثیر می گذارند. مثلا، بوهای تازه می توانند جریان خون را بهتر کنند و اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند. این کار باعث می شود ورزشکار احساس انرژی بیشتری کند.
در یک بررسی سیستماتیک روی ۱۹ مطالعه با ۴۵۸ شرکت کننده، مشخص شد که بوهای خوشایند می توانند عملکرد در کارهای قدرتی، قلبی عروقی، دقیق و تعادلی را بهبود ببخشند. این بوها احساس خوب ایجاد می کنند و خستگی را عقب می اندازند.
البته همه بوها یکسان نیستند. بوهای ناخوشایند ممکن است تاثیر متفاوتی داشته باشند. اما تمرکز ما روی رایحه های انرژی زا است که مثبت عمل می کنند.
رایحه های محبوب برای افزایش انرژی
یکی از بهترین رایحه ها نعناع است. این بو تازه و خنک است و می تواند انرژی را سریع بالا ببرد. تحقیقات نشان می دهد که نعناع جریان خون به عضلات را افزایش می دهد و خستگی را کم می کند.
مرکبات مثل لیمو و پرتقال هم عالی هستند. این بوها احساس شادابی می دهند و می توانند تمرکز را بیشتر کنند. مثلا، پرتقال شیرین می تواند عملکرد ریه را بهتر کند.
رزماری یک رایحه گیاهی است که هوشیاری را افزایش می دهد. ورزشکاران می توانند از آن برای تصور بهتر عملکرد خود استفاده کنند.
اوکالیپتوس برای تنفس بهتر مفید است. این بو التهاب را کم می کند و عضلات را آرام می کند.
زنجبیل هم برای کاهش درد عضلانی خوب است. این رایحه انرژی را افزایش می دهد و استقامت را بیشتر می کند.
دارچین می تواند خستگی بعد از تمرین را کم کند. این بو گردش خون را بهبود می بخشد.
این رایحه ها را می توان در روغن های ضروری پیدا کرد. اما برای تست، خرید دکانت عطر از فروشگاه هایی مثل سفورا یا عطرامین در ایران گزینه خوبی است تا ببینید کدام یک به شما می آید. منبع: https://feyrona.com/products/perfume/decant
شواهد علمی و مطالعات
بیایید به تحقیقات نگاه کنیم. در یک مطالعه، استنشاق نعناع باعث افزایش سرعت دویدن، قدرت گرفتن دست و تعداد شنا رفتن شد. اما روی کارهای مهارتی تاثیری نداشت.
یک تحقیق دیگر در سال ۲۰۱۶ روی نعناع و نرولی نشان داد که استنشاق این بوها عملکرد ریه را بهتر می کند. حجم بازدم اجباری در ثانیه اول و ظرفیت حیاتی اجباری افزایش پیدا کرد. زمان دویدن ۱۵۰۰ متر هم کوتاه تر شد. نرولی تاثیر بیشتری داشت.
در مقاله ای از موسسه تیسرند، این نتایج تایید شد. این مطالعه کوچک بود اما نشان داد که بوها می توانند عملکرد واقعی را بهبود ببخشند.
یک بررسی در مجله فیزیولوژی و رفتار، ۱۹ مطالعه را نگاه کرد. نتایج نشان داد که بوها قبل یا حین ورزش یا تاثیری ندارند یا عملکرد را بهتر می کنند. هیچ اثر منفی دیده نشد.
مثلا، نعناع زمان ۴۰۰ متر دویدن را ۲.۹۴ ثانیه و ۱.۵ کیلومتر را ۵۳ ثانیه کم کرد. ظرفیت ریه را افزایش داد و خستگی را کاهش داد.
جاسمین امتیاز بولینگ را ۲۶.۵ درصد بیشتر کرد. نعناع دقت دارت را بهبود بخشید. لاوندر تعادل را بهتر کرد.
در مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، مقاله ای روی روغن های ضروری منتشر شد. نعناع استقامت را در دوندگان افزایش داد. زمان تا خستگی را بیشتر کرد بدون تاثیر روی دما یا هیدراتاسیون.
اوکالیپتوس التهاب را کم می کند و زخم ها را سریع تر خوب می کند. لاوندر خواب را بهتر می کند و خستگی را کاهش می دهد. زنجبیل درد عضلانی را تسکین می دهد. دارچین اکسیداتیو استرس را کم می کند.
این مطالعات از دانشگاه ها و موسسات معتبر مثل دانشگاه کینتیکس انسانی و موسسه تیسرند آمده اند. البته نیاز به تحقیقات بیشتر هست چون برخی نتایج ناهماهنگ هستند.
چگونگی استفاده از رایحه ها در تمرین و مسابقات
حالا چطور از این رایحه ها استفاده کنید؟ ساده است. می توانید روغن ضروری را استشمام کنید. چند قطره روی دستمال بریزید و قبل از مسابقه بو کنید.
اسپری کردن روی لباس یا بدن هم خوب است. اما مراقب باشید پوست حساس نباشد.
در سالن ورزشی، دستگاه پخش بو می تواند کمک کند. بوهای انرژی زا انگیزه را بیشتر می کنند.
برای ریکاوری، ماساژ با روغن نعناع یا اوکالیپتوس درد را کم می کند.
ورزشکاران حرفه ای از این روش ها استفاده می کنند. مثلا، قبل از دویدن، بوی نعناع استشمام کنید تا ریه بهتر کار کند.
اگر می خواهید رایحه های مختلف را امتحان کنید، دکانت عطر بخرید. این نمونه های کوچک از برندهای معروف اجازه می دهد بدون هزینه زیاد تست کنید.
در مسابقات، قوانین را چک کنید. برخی فدراسیون ها محدودیت دارند اما معمولا بوها مجاز هستند.
برندها و محصولات پیشنهادی
برندهای معروف دنیا عطرهای انرژی زا دارند. مثلا، شانل با عطرهای مرکباتی مثل شانل شماره ۵ که حس شادابی می دهد.
دیور عطرهای تازه مثل دیور ادیکت دارد که انرژی را افزایش می دهد.
گوچی با گوچی گیلتی، بویی دارد که تمرکز را بیشتر می کند.
تام فورد عطرهای گیاهی مثل تام فورد نرولی پورتوفینو عرضه می کند که مثل نرولی عمل می کند.
کرید با کرید اونتوس، بویی میوه ای و انرژی زا دارد.
فروشگاه هایی مثل سفورا و نوردستروم این محصولات را دارند. می توانید از آنجا بخرید و تست کنید.
اولتا هم گزینه خوبی است برای پیدا کردن روغن های ضروری از برندهای معتبر.
این برندها سال ها تجربه دارند و محصولاتشان بر اساس تحقیقات ساخته شده.
نتیجه گیری
رایحه های انرژی زا می توانند عملکرد ورزشکاران را در مسابقات تقویت کنند. از نعناع گرفته تا مرکبات، این بوها انرژی را افزایش می دهند، خستگی را کم می کنند و تمرکز را بیشتر می کنند. مطالعات علمی این را تایید می کنند، هرچند نیاز به پژوهش های بیشتر هست.
اگر ورزشکار هستید، امتحان کنید. شروع با یک بوی ساده می تواند تفاوت ایجاد کند. اما همیشه با مربی یا پزشک مشورت کنید. این روش مکمل است نه جایگزین تمرین سخت.
در نهایت، جهان ورزش همیشه در حال تغییر است. رایحه ها یک ابزار جدید و جالب هستند که می توانند به شما کمک کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشید.
