چرا پارگی تاندون پا اتفاق میافتد و چگونه میتوان از آن پیشگیری کرد؟
معرفی راه های پیشگیری از پارگی تاندون پا برای ورزشکاران و افراد عادی

پارگی تاندون پا یکی از آسیبهای رایج در میان ورزشکاران و حتی افراد عادی است.
پارگی تاندون پا یکی از آسیبهای رایج در میان ورزشکاران و حتی افراد عادی است. تاندونها مثل طنابهای محکم، عضلات را به استخوانها وصل میکنند و کوچکترین آسیب در آنها میتواند حرکت و کیفیت زندگی شما را مختل کند. اما چرا این آسیب اتفاق میافتد و چه راهکارهایی برای پیشگیری وجود دارد؟ همراه ما باشید تا پاسخ این سوال را بدانید.

دلایل اصلی پارگی تاندون پا
قبل از اینکه به پیشگیری فکر کنیم، باید علتهای این عارضه را بشناسیم:
- ورزشهای پرتحرک و پرشهای ناگهانی مثل فوتبال، بسکتبال و دو سرعت.
- کمتحرکی و ضعف عضلات ساق پا که باعث میشود فشار بیشتری روی تاندونها بیاید.
- افزایش سن؛ با بالا رفتن سن، تاندونها خشکتر و آسیبپذیرتر میشوند.
- داروهای خاص؛ برخی آنتیبیوتیکها (مثل کینولونها) و مصرف طولانی کورتون خطر پارگی را بالا میبرند.
- گرم نکردن یا کشش ناکافی قبل از تمرین.
این دلایل نشان میدهند که پارگی تاندون پا فقط مختص ورزشکاران حرفهای نیست، بلکه هر کسی میتواند در معرض آن قرار بگیرد.

طبق گزارش انجمن ارتوپدی آمریکا (AAOS)، حدود ۸۰٪ پارگیهای تاندون آشیل در ورزشکاران به دلیل عدم رعایت اصول گرم کردن و انتخاب کفش نامناسب اتفاق میافتد. همچنین، تحقیقات نشان میدهد که افرادی که بهطور منظم تمرینات کششی و تقویتی ساق پا انجام میدهند، تا ۶۰٪ کمتر در معرض پارگی تاندون هستند.
چرا باید درباره پارگی تاندون بیشتر بدانیم؟
پارگی تاندون پا، مخصوصاً تاندون آشیل، شایعترین نوع این آسیب است. درمان آن ممکن است شامل فیزیوتراپی یا حتی جراحی باشد و دوران نقاهت طولانی دارد. برای اینکه با علائم پارگی تاندون آشیل پا چیست، روشهای درمانی و تجربه ورزشکاران در این زمینه آشنا شوید، مقاله کامل زیوامگ را بخوانید: علائم و نشانههای پارگی تاندون آشیل در ورزشکاران
راهکارهای عملی برای پیشگیری از پارگی تاندون پا
برای اینکه تاندونهای شما سالم بمانند، رعایت چند عادت ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:
- همیشه قبل از تمرین یا فعالیت سنگین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدن را گرم کنید.
- تمرینات کششی برای عضلات ساق و مچ پا را جدی بگیرید.
- کفش ورزشی مناسب و استاندارد انتخاب کنید.
- شدت تمرین را به مرور زمان بالا ببرید، نه ناگهانی.
- به بدنتان گوش کنید؛ اگر درد یا کشیدگی احساس کردید، فعالیت را متوقف کنید.
این عادتهای ساده، شاید پیشپاافتاده به نظر برسند، اما واقعیت این است که بیشتر موارد پارگی تاندون پا دقیقاً به دلیل بیتوجهی به همین اصول اولیه رخ میدهند. ورزشکارانی که بدون گرم کردن یا با کفش نامناسب تمرین میکنند، چندین برابر بیشتر در معرض آسیب قرار دارند. بنابراین رعایت این نکات نهتنها از درد و هزینههای درمانی جلوگیری میکند، بلکه به شما کمک میکند عملکرد ورزشی بهتری هم داشته باشید.
مقایسه علتها و راهکارهای پیشگیری
برای اینکه موضوع روشنتر شود، بهتر است یک مقایسه دقیق از عوامل افزایشدهنده خطر پارگی تاندون پا و در مقابل، راهکارهای پیشگیرانه داشته باشیم. این جدول کمک میکند تا بدانید دقیقاً چه کارهایی را باید کنار بگذارید و چه کارهایی را در برنامه روزانه خود تقویت کنید.
| علت پارگی تاندون | راهکار پیشگیری |
| ورزشهای پرتحرک (مثل فوتبال و دو) | تمرینات کششی و استفاده از کفش مناسب |
| افزایش سن و خشکی تاندونها | تمرینات سبک منظم و تغذیه حاوی ویتامین C و کلاژن |
| مصرف برخی داروها | مشورت با پزشک پیش از شروع فعالیت شدید |
| گرم نکردن قبل از تمرین | ۱۰ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی پیش از ورزش |
| ضعف عضلات ساق پا | تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات ساق و مچ |
جدول ۱راهکارهای پیشگیری از پارگی تاندون آشیل در ورزشکاران
همانطور که در جدول دیدید، بیشتر عوامل خطر بهراحتی قابل کنترل هستند. کافی است برنامه ورزشی خود را اصولی پیش ببرید و نسبت به نشانههای بدنتان بیتفاوت نباشید. به یاد داشته باشید که پیشگیری همیشه سادهتر و کمهزینهتر از درمان است.
جمعبندی
یکی از معضلات ورزشکاران که ناگهانی اتفاق میافتد، پارگی تاندون پا است. اما بروز این عارضه قابل پیشگیری است. با رعایت چند اصل ساده مثل گرم کردن قبل از ورزش، انتخاب کفش مناسب و استراحت کافی میتوانید از آسیب جدی جلوگیری کنید. آگاهی اولین قدم برای محافظت از بدن و داشتن سبک زندگی متعادل است.
منبع: زیوا مگ












