بهترین مکملهای بدنسازی برای افزایش حجم
معرفی بهترین مکمل ها افزایش حجم و عضله سازی

در این مقاله، به معرفی بهترین مکمل ها افزایش حجم و عضله سازی پرداخته ایم تا به شما کمک کنیم بهترین را انتخاب کنید.
هدف افراد از ورزش و بدنسازی با هم تفاوت دارد و اغلب به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستند. برای رسیدن به روند عضله سازی استاندارد و ایده آل در کنار انجام تمرینات بدنی، لازم است به تغذیه و استفاده از مکمل ها توجه داشته باشید. استفاده از مکمل ها روند عضله سازی را با سرعت بیشتری پیش می برد و همزمان می تواند زمان ریکاوری را کاهش داده و از خسته شدن بدن در حین انجام تمرین های قدرتی جلوگیری کند. در ادامه بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم را به همراه نحوه مصرف آنها معرفی می کنیم.
مکمل پروتئین وی
پروتئین وی یکی از بهترین انواع مکمل برای افزایش حجم عضلانی است که با کمک به افزایش سنتز پروتئین همزمان از تجزیه عضلات در انجام تمرینات ورزشی و بدنسازی جلوگیری می کند. این پروتئین به سرعت توسط بدن جذب می شود و منبعی عالی از آمینواسیدهای ضروری برای عضله سازی است. مکمل پروتئین وی در فرآیند بازیابی عضلات پس از تمرینات مقاومتی بسیار مؤثر است زیرا پس از تمرین، بدن به پروتئین نیاز دارد تا روند ریکاوری را آغاز کند و عضلات را از تجزیه حفظ کند. از این مکمل می توانید در طول روز به عنوان میان وعده، قبل از تمرین و بعد از تمرین استفاده کنید.
براساس شرایط بدن میزان پروتئین وی مورد نیاز برای هر فرد تفاوت دارد اما در حالت استاندارد ۲۰ تا ۳۰ گرم از آن بعد از تمرین اگر همراه با شیر کم چرب مصرف شود روند عضله سازی و حجم گیری را بهبود می دهد.

مس گینر
مس گینر یکی دیگر از بهترین مکملهای بدنسازی برای افزایش حجم است و برای افرادی که به سختی وزن می گیرند و نیاز به کالری بالایی دارند توصیه می شود. این مکمل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است و به بدن کمک می کند کالری کافی برای رشد عضلات دریافت کند. اگر در طول روز کالری کافی مصرف نمی کنید و با کمبود وزن مواجه هستید، مصرف گینر در دو تا سه وعده در روز شرایط بدن را برای حجم گیری بهبود می دهد. بهترین زمان مصرف این مکمل بعد از تمرینات بدنسازی و ورزشی است، اما می توان آن را به عنوان میان وعده در طول روز یا حتی قبل از خواب مصرف کرد.
مکمل بتاآلانین
بتا آلانین یک آمینواسید مؤثر است که در تمرینات استقامتی و با شدت بالا برای افزایش عملکرد عضلات بسیار مفید است. این مکمل با افزایش سطح کارنوزین در عضلات باعث به تأخیر انداختن خستگی عضلانی و افزایش ظرفیت عملکرد در تمرینات پرفشار می شود. بتا آلانین به شما این امکان را می دهد که تمرینات طولانی تر و با شدت بیشتری انجام دهید تا حجم عضلاتتان بیشتر شود و توانایی بدنی تان نیز تا حد زیادی تقویت شود.
مصرف منظم بتا آلانین می تواند باعث بهبود استقامت و کاهش احساس خستگی در طول تمرینات سنگین شود. برای اینکه به از تمام مزایای این مکمل بهره مند شوید، پیشنهاد می کنیم زمان مصرف آن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین در نظر بگیرید. همچنین، مصرف آن به طور منظم در طول روز می تواند اثرات مثبت آن را تقویت کند.
در حالت استاندارد برای به دست آوردن نتایج مطلوب، مصرف روزانه ۲ تا ۵ گرم بتا آلانین توصیه می شود. ممکن است در ابتدای مصرف، احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی خفیفی در پوست خود تجربه کنید که این موضوع طبیعی بوده و پس از مدتی برطرف می شود. این احساس نشان دهنده تأثیر بتا آلانین بر افزایش سطح کارنوزین در عضلات است.
کراتین
کراتین را می توان پرطرفدارترین مکمل برای افزایش حجم و عضله سازی معرفی کرد. این مکمل باعث افزایش سطح انرژی سلولی ATP در عضلات می شود و به این ترتیب به بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا کمک می کند. علاوه بر این، کراتین باعث افزایش حجم سلولی و آبرسانی به عضلات می شود و در نهایت به رشد سریع تر آن ها کمک می کند. این مکمل برای افزایش انرژی و قدرت نیز مناسب است.
کراتین معمولا در دو مرحله بارگیری و نگهداری مصرف می شود. در مرحله بارگیری، ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵ تا ۷ روز مصرف می شود (در ۴ دوز ۵ گرمی). سپس در مرحله نگهداری، ۳ تا ۵ گرم روزانه مصرف می شود. این مکمل را می توانید قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.
اگر قصد دارید کراتین بعد از تمرین مصرف شود، بهتر است همراه با یک وعده غذایی کربوهیدرات دار از آن استفاده کنید تا صرعت جذب افزایش پیدا کند.

مکمل BCAA
آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA شامل سه آمینواسید لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در بهبود بازیابی عضلات پس از تمرینات سنگین دارند و از تخریب عضلات جلوگیری می کنند. این آمینواسید برای افرادی که تمرینات طولانی و با شدت بالا انجام می دهند و به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستند بسیار مفید است. مصرف BCAA می تواند به کاهش خستگی عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرین کمک کند. همچنین، این مکمل به افزایش سنتز پروتئین عضلانی و حفظ حجم عضلات در دوران ریکاوری نیز موثر است.
BCAA را می توانید قبل، حین یا بعد از تمرین برای بهبود بازیابی و پیشگیری از تجزیه عضلات مصرف کنید.
مکمل آرژنین
آرژنین یک آمینواسید غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و نقش حیاتی در تولید نیتریک اکسید دارد. نیتریک اکسید یک مولکول مهم است که باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و جریان خون را به عضلات افزایش می دهد. این افزایش جریان خون منجر به تأمین بیشتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می شود و به نوبه خود به بهبود پمپ عضلانی، عملکرد تمرینی و رشد عضلات کمک می کند. علاوه بر این، آرژنین می تواند به بهبود استقامت و کاهش خستگی در طول تمرینات سنگین و با شدت بالا کمک کند.
برای افزایش حجم بیشتر و عضله سازی در کنار انجام تمرین های بدنسازی می توانید ۳ تا ۶ گرم آرژنین را ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود.

گلوتامین
گلوتامین یکی دیگر از آمینواسیدهای غیر ضروری است که نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن و بهبود ریکاوری پس از تمرینات سخت ایفا می کند. این مکمل در دوره های تمرینی با شدت بالا و رژیم های غذایی با کالری کم، برای پیشگیری از تجزیه عضلات و حمایت از بازسازی بافت های عضلانی بسیار مؤثر است. گلوتامین با تقویت توانایی بدن در حفظ حجم عضلات در شرایط استرس و تمرینات فشرده، به بهبود زمان ریکاوری کمک می کند و به این ترتیب فرایند رشد عضلانی را سرعت می بخشد.
برای رشد عضلانی و حجم گرفتن در بدنسازی می توانید ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین را پس از تمرینات مصرف کنید.
نتیجه گیری
افزایش حجم در بدنسازی روندی سخت و زمان بر است و برای سرعت بخشیدن به آن می توانید در کنار رژیم غذایی از مکمل های ورزشی استفاده کنید. پروتئین وی، کراتین، مس گینر، بتا آلانین، BCAA، آرژنین، گلوتامین و HMB همه مکمل هایی هستند که می توانند باعث افزایش حجم و عضله سازی شوند. فراموش نکنید که برای بهبود نتیجه، تغذیه سالم، تمرینات منظم و استراحت کافی از اصول اصلی موفقیت در بدنسازی و افزایش حجم هستند.


گینر هایپربولیک مس جی اچ usn اصل
کراتین پلاتینیوم ماسل تک
وال بال چیست؟ (همه چیز درباره وال بال)









