چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟
آشکار شدن نتایج تمرینات بدنسازی با مصرف مکملهای ورزشی مکمل شاپ
همه افراد با هدفی خاص یک رشته ورزشی را دنبال میکنند، ولی هدف اکثر بدنسازان از انجام تمرینات این رشته ورزشی، افزایش حجم عضلات است. برای بسیاری از ورزشکاران، خصوصاً بدنسازان تازهکار، بلافاصله بعد از شروع تمرینات این سؤال پیش میآید که «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟».
همه افراد با هدفی خاص یک رشته ورزشی را دنبال میکنند، ولی هدف اکثر بدنسازان از انجام تمرینات این رشته ورزشی، افزایش حجم عضلات است. برای بسیاری از ورزشکاران، خصوصاً بدنسازان تازهکار، بلافاصله بعد از شروع تمرینات این سؤال پیش میآید که «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟». راهکارهای بسیاری برای حجم گرفتن سریع عضلات وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. اگر بهتازگی به تمرینات بدنسازی روی آوردهاید یا در حال آماده شدن برای مسابقات پرورش اندام هستید، ادامه این مقاله را از دست ندهید. راهکارهایی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم، به شما در ساختن اندامی حجیم و ورزشی در کوتاهترین زمان ممکن کمک خواهد کرد.
۱. سنگین کردن تدریجی وزنه؛ یکی از مؤثرترین راه های پیشرفت در بدنسازی
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که اکثر بدنسازان مرتکب میشوند، استفاده کردن از وزنههایی با وزن ثابت در مدت طولانی است. باید بهطور منظم به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید تا آنها برای رشد کردن تحریک شوند. حتی با داشتن بهترین تمرینات، اگر میزان وزنههایی که بلند میکنید را بهطورمتناوب افزایش ندهید، عضلات شما رشد نخواهند کرد. با این حساب اولویت همه بدنسازان باید بلند کردن وزنههای سنگینتر بهمرورزمان باشد. اگر قادر به بلند کردن وزنههای سنگینتر نیستید، باید از برنامههای تمرینی و استراتژیهای دیگر برای افزایش توانایی بدن خود کمک بگیرید. عضلات باید دائماً با استرس و فشارهای جدیدی روبهرو شوند تا رشد کنند. با استفاده از مکمل آرژنین که باعث تولید پروتئین در بدن میشود، به روند افزایش حجم عضلات سرعت بیشتری نیز میخشید.
۲. استفاده از مکمل وی؛ سریع ترین روش افزایش حجم بدن
یکی از پاسخهایی که برای سؤال «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟» وجود دارد، استفاده از مکمل پروتئین وی است. پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر، یک مکمل ورزشی است که در پودرهای پروتئینی و برخی از محصولات لبنی یافت میشود. این مکمل بهطورخاص برای افزایش حجم عضلات بدون چربی و کاهش چربیهای اضافه در بدن تولید میشود. پروتئین وی بهسرعت هضم و جذب بدن شده و با تقویت فیبرهای عضلانی، به حجیم و قوی شدن ماهیچههای بدن کمک میکند. بسیاری از بدنسازان برای سرعت بخشیدن به آشکار شدن نتایج تمرینات و حجم گرفتن هر چه بیشتر عضلات، از این مکمل ورزشی استفاده میکنند. برای خرید مکمل پروتئین وی به بخش فروشگاهی مکمل شاپ سر بزنید.
۳. تمرینات ترکیبی کل بدن؛ بهترین ورزش برای حجم دادن به عضلات
یکی دیگر از نکات مهم برای نتیجه گرفتن سریع از بدنسازی، انجام تمرینات ترکیبی است. برخی از مربیان در برنامه تمرینی شاگردان خود، تمرکز را روی یک یا دو گروه عضلانی میگذارند؛ درصورتیکه در این نوع تمرینات، بدن از نهایت پتانسیل خود استفاده نمیکند و فقط بعضی از عضلات رشد میکنند. بسیاری از مربیان و بدنسازان حرفهای به این نتیجه رسیدهاند که با انجام تمرینات ترکیبی کل بدن، در نهایت عضلات رشد بیشتری را تجربه خواهند کرد.
برای پاسخ دادن به سؤال «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟» میتوان گفت: تمرینات بهصورت ترکیبی از این دو استراتژی بهترین نتیجه را برای بدنسازان رقم خواهد زد؛ به این ترتیب که چند هفته تمرکز تمرینات روی یک یا دو گروه عضلانی و چند هفته تمرکز بر عضلات کل بدن باشد. در کنار تمرینات ترکیبی، استفاده از مکمل ال کارنیتین نیز با افزایش چربی سوزی و حجم عضلات، نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی را سریعتر آشکار خواهد کرد.
۴. استراحت کردن بین ستها؛ یکی از اصول افزایش حجم عضله
تا چند سال پیش بسیاری از افراد بر این باور بودند که استراحتهای کوتاه ۶۰ ثانیهای بین ستهای تمرینی قدرتی، رشد عضلات را بیشتر میکند. امروزه تحقیقات جدید نشان میدهند که استراحتهای طولانیتر (۲ تا ۳ دقیقه) بین ستهای تمرینی و انجام حرکات کششی، در افزایش قدرت بدن و عضلات مؤثرتر است. استراحتهای طولانیتر، به شما این امکان را میدهد که توانایی بیشتری برای تکرار ستهای تمرینی داشته باشد؛ همین موضوع در طولانیمدت باعث افزایش حجم عضلانی بیشتر میشود.
۵. توجه به تغذیه پیش و پس از تمرینات؛ کمک به حجم گرفتن بدن
یکی دیگر از مواردی که در پاسخ به «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟» وجود دارد، توجه به تغذیه است. بدن برای ساخت عضلات به سوخت نیاز دارد و سوخت بدن فقط از طریق تغذیه مناسب داشتن تأمین میشود. دریافت نکردن آمینواسیدها و کربوهیدراتها برای رشد توده عضلانی، نتیجه گرفتن از بدنسازی را به تعویق میاندازد.
برنامه منظمی برای غذا خوردن در طول روز داشته باشید و مواد غذایی سالم و تازه را در رژیم خود بگنجانید. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینهای E، C و A، پروتئین و کربوهیدرات رشد عضلانی را با سرعت بیشتری پیش میبرد. افزایش مقدار کالری مفید بدون چربی اضافه در طول روز، بافت عضلات را قویتر کرده و بهمرورزمان حجیم شدن آنها را در پی خواهد داشت. استفاده از مکملهای ورزشی نیز در این مورد کمک شایانی به بدنسازان خواهد کرد.
آشکار شدن نتایج تمرینات بدنسازی با مصرف مکملهای ورزشی مکمل شاپ
در این مقاله به سؤال پرتکرار بسیاری از ورزشکاران، یعنی «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟» پاسخ دادیم. افزایش تدریجی حجم تمرینات، بلند کردن وزنههای سنگینتر، داشتن رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکملهای ورزشی، نتیجه گرفتن از تمرینات را تسریع میکند. نکتهای که هنگام استفاده از مکملهای ورزشی باید به آن توجه کرد، اصل بودن آن است. محصولات تقلبی نهتنها شما را به هدفتان نمیرساند، بلکه سلامتی بدن را نیز به خطر خواهد انداخت.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ، انواع مکملهای ورزشی و بدنسازی اصل را در اختیار ورزشکاران عزیز قرار میدهد. همه مکملهای این مجموعه تحت نظارت سازمان غذا و دارو و با کد اصالت کالا به فروش میرسند. برای خرید انواع مکملهای ورزشی به سایت این مجموعه با آدرس mokamelshop.com سر بزنید یا با شماره ۰۲۱۲۸۴۲۴۵۷۵ تماس بگیرید.
