چگونه در فوتبال پیشرفت کنیم؟

اغلب بازیکنان حرفه‌ای فوتبال از سنین پایین به صورت خستگی ناپذیر تمرین کردند تا حرفه‌ای شوند، اما در سنین بالاتر نیز امکان بهبود مهارت ها وجود دارد.

وقتی فوتبال بازی می کنید، مهارت های ذهنی، جسمی و فنی همگی وارد عمل می شوند. اگر می خواهید بازی خود را بهبود ببخشید، کافی نیست که فقط روی یکی از این جنبه ها تمرکز کنید.

داشتن بهترین مهارت های کار با توپ مهم نیست اگر شرایط بدنی شما ضعیف باشد و فقط ۱۰ دقیقه بعد از شروع بازی به نفس نفس می افتید. به همین ترتیب، یک بازیکن ماهر و با شرایط بدنی خوب هنوز بدون استراتژی و تمرکز مناسب موفق نخواهد شد.

یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که بر روی مهارت های فنی، استراتژی فوتبال، آمادگی کلی و تمرکز ذهنی کار کند تا به طور قابل توجهی بازی شما را بهبود بخشد.

کلید پیشرفت در فوتبال شور و اشتیاق است، پس اگر عاشق این رشته ورزشی هستید و خیلی جدی قصد افزایش مهارت‌های خود یا حضور آزمایشی یک‌روزه در آکادمی یا باشگاه فوتبال را دارید، می‌توانید با عمل به این توصیه‌ها پیشرفت کنید.

کنترل توپ را تمرین کنید

شاید در ظاهر ساده باشد، اما اگر بدانید که چه تعداد فوتبالیست برای تمرین کنترل توپ وقت نمی‌گذارند متعجب خواهید شد. حتماً دلیلی داشته که معلم ورزش مدرسه مجبورتان می کرد که دور یک سری قیف با توپ دریبل بزنید یا توپ را در امتداد خطی صاف، بدون اینکه ضربه محکم به توپ بزنید حرکت دهید. هدف این تمرین‌ها افزایش مهارت‌های کنترلی شما و اطمینان از کنترل توپ، حتی حین انجام حرکتی که به آن خیلی عادت ندارید بوده است.

یک سری قیف تهیه کنید و دربیل کردن آنها را با توپ فوتبال تمرین کنید تا عادت به این حرکات را عادت نمایید.

مراقب آمادگی جسمانی خود باشید

فوتبال باعث می‌شود که تحرک داشته باشید اما این تنها تمرینی نیست که باید انجام دهید. هنگام فوتبال بازی کردن، باید هر دفعه ۴۵ دقیقه تحرک داشته باشید که این کار نیاز به قدرت زیاد دارد. همچنین برای ضربه زدن به توپ نیاز به پاهای قوی دارید، چه برای پاس دادن و چه برای ضربه زدن به سمت دروازه.

به باشگاه بدنسازی روید یا باشگاه خانگی برای خود درست کنید و حرکات اسکوات و لانج انجام دهید. دوچرخه‌سواری نیز تمرینی عالی است، بنابراین در صورت امکان با دوچرخه تردد کنید.

به‌صورت منظم تمرین کنید

احتمالاً قبلاً بارها شنیده‌اید که بهترین راه برای پیشرفت در هر حوزه‌ای تمرین، تمرین و بازهم تمرین است.

برای بهبود مهارت‌هایتان باید به‌صورت منظم تمرین کنید. این الزاماً به معنی پیوستن به یک باشگاه فوتبال نیست، البته تمرین با یک باشگاه می‌تواند مفید باشد اما می‌توانید تکنیک های خود را به تنهایی با نردبان چابکی در حیاط خانه یا همراه با سایر دوستان در پارک محل، تمرین کنید.

مهم‌ترین اصل هنگام تمرین، انضباط، تمرین با حداکثر توانایی، شناسایی نقاط ضعف و سپس تلاش برای برطرف کردن آنهاست.

از نظرات دیگران استقبال کنید

بیشتر افرادی که تنها کارهایی را که خودشان فکر می‌کنند درست است انجام می‌دهند و هرگز به نظرات دیگران گوش نمی‌دهد و بازخورد نمی‌گیرند به هیچ جا نمی‌رسند. این واقعیت در مورد فوتبال نیز صادق است.

اگر دوست، مربی یا حتی یکی از اعضای خانواده‌تان هنگام بازی نکته‌ای را به شما گوشزد کرد، در برابر وی موضع تدافعی نگیرید. کاری را که انجام می‌دهید بررسی کنید و از خودتان بپرسید که آیا بهترین روش را انتخاب کرده‌اید، اگر پاسخ منفی بود تلاش کنید تا تکنیک خود را بهتر نمایید.

به تیم محلی بپیوندید

چه دوست داشته باشید فوتبال حرفه‌ای بازی کنید و چه آماتور، پیوستی به تیم محلی راهی عالی برای تضمین تمرین منظم و مهم‌تر از آن، بازی کردن به‌صورت منظم است. به‌هرحال، انجام حرکات صحیح فضای راحت باغچه خانه خوب است اما انجام این حرکات در زمین چمن و در مواجهه با تیم حرف بسیار متفاوت است.

همچنین، همکاری و ارتباط بخش مهمی از بازی فوتبال است. پیوستن به تیم محلی شما را مجبور می‌کند که برای پیروزی در مسابقات با هم‌تیمی‌های خود کارکنید. همکاری تیمی و کمک برای بالا نگه‌داشتن روحیه ازجمله مهارت‌های مهم یک فوتبالیست به شمار می‌آیند.

درباره فوتبال مطالعه کنید

فوتبال بازی کردن تنها محدود به جنبه های عملی این رشته ورزشی نمی شود، بلکه شامل استراتژی و تاکتیک‌ها نیز هست. اگر تمایل به پیشرفت دارید بسیار مهم است که فوتبال را زندگی و تنفس کنید، یعنی مطالعه در مورد فوتبال، تماشای فوتبال، گفتگو و بحث در مورد استراتژی با هم‌بازی‌ها.

سپس می‌توانید آموخته‌های خود را در زمین چمن پیاده کنید. آگاهی از اینکه چگونه و چه موقع رقیبان را فریب دهید، بخشی ضروری از بازی فوتبال است و برخی مواقع اگر بتوانید در این حوزه مهارت پیدا کنید مورد تمجید قرار خواهید گرفت.

اهداف شخصی تعیین کنید

اگر به دنبال راه های پیشرفت در فوتبال هستید باید بدانید که می خواهید به کجا برسید. بنابراین، حتماً برای خود اهداف تعیین و پیشرفت‌تان را رصد کنید. اینگونه، متوجه می‌شوید که آیا کار مفید انجام می دهید یا اینکه استراتژی تمرینات شما احیاناً نیاز به تغییر دارد یا خیر.

از مربی فوتبال کمک بگیرید

اگر صبور نیستید و خواهان پیشرفت سریع هستید، باید از مربی فوتبال کمک بگیرید. البته پیوستن به تیم محلی نیز برای شما کافی است چون بدون نیاز به پرداخت پول بابت استخدام مربی اختصاصی، می توانید از مربی همان تیم فوتبال استفاده کنید و همین کافی خواهد بود.

از تماشای فوتبال لذت ببرید

مهم است زمانی که در زمین چمن نیستید برای لذت از فوتبال وقت بگذارید. به تماشای مسابقات فوتبال بروید و ببینید که بازیکنان حرفه‌ای چه می کنند و ساعات خوبی همراه با دوستان و خانواده داشته باشید.

اگر عاشق فوتبال نباشید، خود را وقف آن نخواهید کرد، پس مهم است که خیلی خود را اسیر تمرین نکنید و یادتان باشد از تمام جنبه های فوتبال که عاشقش هستید لذت ببرید.

تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب به اندازه تمرین مهم است. بیش از حد کالری و چربی مصرف نکنید، تنها به مقداری که شما را پر انرژی نگه دارد.

پس از تمرین یا مسابقه، برای ترمیم عضلات پروتئین بخورید. همچنین، مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید و از مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات اجتناب کنید.

به کمپ فوتبال بروید

کلاس های فصلی فوتبال در سراسر کشور برقرارند که می توانید یک یا دو هفته در آنها حضور داشته باشید و هر روز فوتبال بازی کنید، مهارت های تازه یاد بگیرید، آموزش حرفه‌ای دریافت و با مربیان صحبت کنید.

هزینه این کلاس ها ممکن است زیاد باشد اما پس از مدتی که در این کمپ ها شرکت کردید، از فردی که قبلاً بازی شما را ندیده است در مورد کیفت عملکرد خود نظر بخواهید تا ببینید حضور در این کلاس ها مفید بوده است یا خیر.

خلاصه

پیشرفت در فوتبال و تبدیل شده به فوتبالیست حرفه ای آسان نیست اما با تمرین زیاد قطعاً می توانید به اهداف خود نزدیک شوید.

• در مورد مطالعه فوتبال، از نظرات دیگران استفاده کنید و مطمئن شوید که اصول اولیه را بدون نقص انجام می دهید.
• به فکر پیوستن به یک تیم محلی باشید و اگر می خواهید به خود فشار بیاورید به کمپ فوتبال روید.
• در همه حال خارج از فوتبال، حتماً تغذیه سالم داشته باشید و به صورت منظم تمرین کنید.
• و آخر اینکه، یادتان باشد وقتی که فوتبال بازی نمی کنید مسابقات فوتبال را تماشا کنید و لذت ببرید چون فلسفه فوتبال همین است.

فوتبال را جدی بگیرید اما لذت بردن از آن را نیز فراموش نکنید!

منبع: AlbaSport.ir