چرا انتخاب باشگاهی با برنامه تغذیه تخصصی اهمیت دارد؟

قطعاً بارها به گوشتان خورده است که تغذیه در بدنسازی به اندازه تمرینات اهمیت دارد. این موضوع کاملا صحت دارد و برای اینکه بتوانید به اندام ایده آل برسید باید در کنار تمرینات بدنسازی یک تغذیه مناسب و اصولی داشته باشید.

اهمیت تغذیه در بدنسازی به اندازه ای است که عدم توجه به آن باعث هدر رفتن بخش عظیمی از زحمات شما می شود. اگر تمایل دارید بدانید که چرا ۷۰٪ موفقیت شما در آشپزخانه رقم می‌خورد پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

چرا انتخاب باشگاهی با برنامه تغذیه تخصصی اهمیت دارد؟

انتخاب باشگاه هایی مانند باشگاه صدف هروی که برنامه تغذیه تخصصی ارائه می دهند از جهات مختلفی اهمیت دارد که مهم ترین آنها به شرح زیر هستند:

ارائه برنامه غذایی شخصی سازی شده

هر فردی به برنامه غذایی متفاوتی نیاز دارد که بر اساس ژنتیک، وضعیت سلامتی، سطح فعالیت و اهدافش تعیین می شود. رژیم های اینترنتی و برنامه های غذایی عمومی برای همه مناسب نیستند و هر شخص باید برنامه غذایی مخصوص به خودش را داشته باشد. برنامه های غذایی که شخصی سازی شده نیستند نه تنها شما را به تناسب اندام نمی رسانند بلکه باعث می شوند از مسیرتان دورتر شوید.

همسویی تغذیه با تمرینات

بدن شما برای اینکه بتواند عضله سازی یا ریکاوری کند به تغذیه مناسب نیاز دارد. یک برنامه تمرینی بدون تغذیه مناسب نمی تواند نتایج ایده آلی را برای شما به همراه داشته باشد به همین دلیل همسویی تغذیه با تمرینات بسیار اهمیت دارد. اگر بدنتان نتواند انرژی لازم را از مواد مغذی دریافت کند کیفیت تمرینات شما نیز تا حد زیادی کاهش پیدا میکند.

مدیریت وزن

فرقی ندارد که به دنبال افزایش یا کاهش وزن هستید در هر صورت داشتن تغذیه مناسب بسیار حائز اهمیت است و می تواند کمک زیادی به مدیریت وزن کند. یک برنامه تخصصی باعث می شود که چربی‌سوزی مؤثری داشته باشید بدون اینکه مواد غذایی حیاتی بدن شما کاهش پیدا کنند. برای عضله سازی نیز باید میزان پروتئین مصرفی شما به صورت دقیق محاسبه گردد تا بتوانید به اندام مورد نظرتان برسید.

تضمین سلامت و جلوگیری از آسیب دیدگی

تغذیه تخصصی در بدنسازی تنها کالری شماری نیست بلکه باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی را در بربگیرد. کمبود ریزمغذی‌ ها باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن و پوکی استخوان می شود به همین علت باید رژیم غذایی شما شامل تمام مواد مغذی لازم باشد. از آن گذشته افرادی که فشار خون بالا یا مشکلات کلیوی و کبدی دارند نیز باید یک برنامه غذایی تخصصی داشته باشند.

علائم نیاز بدن به استراحت

همانطور که میدانید هر اندازه سنگین تر تمرین کنید به بدنتان فشار بیشتری وارد می گردد. اگر به بدن اجازه ریکاوری ندهید ممکن است به خودتان آسیب بزنید به همین دلیل باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید. هر زمان که احساس درد در قفسه سینه کردید به این مفهوم است که بدن شما به استراحت نیاز دارد و باید فورا اقدام به توقف ورزش کنید.

احساس سرگیجه نیز از دیگر عواملی است که نشان می دهد بدن شما نیازمند استراحت است. سرگیجه ممکن است به دلیل فشار زیاد وارد کردن به بدن یا عدم تغذیه مناسب ایجاد شود که در هر صورت نباید آن را نادیده بگیرید. افزایش سطح تعریق به صورت ناگهانی نیز جزء علائمی است که می تواند بیانگر وجود یک مشکل باشد. اگر شرایط آب و هوا یا محیط باشگاه باعث عرق کردن شما نشده بهتر است ورزش را برای مدتی متوقف کنید.

نشانه‌های آمادگی برای تمرین بیشتر

گاهی اوقات بدن برای تمرین بیشتر آمادگی دارد که عموما با نشانه هایی همراه است. در این بخش قصد داریم این نشانه ها را به صورت مجزا بررسی کنیم:

نشانه های جسمی

در برخی مواقع پس از اتمام تمرینات بدنسازی بدن سریع به حالت عادی باز می گردد. این ریکاوری سریع نشان می دهد که بدن توانسته خود را با بار تمرینی به خوبی سازگار کند. دردهای عضلانی نیز بخش جدا نشدنی تمرینات بدنسازی هستند اما در شرایطی که دیگر در بدنتان دردهای طولانی را احساس نمی کنید به این مفهوم است که با تمرینات تطبیق پیدا کرده و برای انجام تمرینات بیشتر نیز آمادگی دارد.

نشانه های روانی و ذهنی

قطعا در هنگام تمرینات بدنسازی متوجه شده اید که گاهی اوقات میزان انگیزه و اشتیاقتان بالا است و تمایل دارید بیشتر تمرین کنید. در این مواقع تمریناتی که در گذشته برایتان سخت بوده اند به نظر راحت می آیند و از انجام آنها لذت می برید. در این شرایط بدن شما برای تمرین بیشتر از لحاظ روانی و ذهنی آمادگی دارد.

نقش خواب و تغذیه در ریکاوری

یکی از تاثیرگذارترین مواردی که باعث ریکاوری بدن پس از تمرینات بدنسازی می شود خواب کافی است. زمانی که خواب هستید بدن به ترمیم بافت های عضلانی می پردازد و آسیب های کوچک عضلانی نیز سریع تر بهبود پیدا می کنند. خواب کافی نقش بسیار مهمی را نیز در ترشح هورمون‌های رشد دارد که آیتمی بسیار ضروری برای ساخت و تقویت عضلات است.

نقش تغذیه در ریکاوری بدن را به هیچ وجه نمیتوان نادیده گرفت. برای رشد عضلات بدن ما نیاز به پروتئین دارد و این پروتئین تنها توسط یک برنامه غذایی مناسب قابل دستیابی است. بازسازی فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده توسط پروتئین و تغذیه مناسب میسر می شود و عدم توجه به این موضوع اجازه نمی دهد نتایج دلخواهتان را از تمرینات بدنسازی بگیرید.

اشتباه رایج ورزشکاران: تصور اینکه «تمرین بیشتر = نتیجه بهتر»

متاسفانه برخی از ورزشکاران تصور می کنند که اگر تمرینات بیشتر و سخت تری داشته باشند قرار است زودتر به تناسب اندام برسند. باید به شما بگوییم که این تصور کاملا اشتباه است و حتی می تواند مشکلاتی را نیز برایتان به همراه داشته باشد. بدن انسان برای پیشرفت نیازمند ریکاوری است و رشد پس از یک تمرین سخت زمانی اتفاق می افتد که بدن زمان کافی برای استراحت داشته باشد.

تمرینات بیش از حد نه تنها باعث پیشرفت شما نمی شوند بلکه می توانند خستگی مزمن، کاهش شادابی و تمرکز، احساس اضطراب یا افسردگی و عملکرد ضعیف تر در جلسات تمرینی بعدی را برای شما به دنبال داشته باشند. برای اینکه بدن شما رشد واقعی را تجربه کند باید سه نکته کلیدی را رعایت کنید که شامل تمرین هدفمند و با کیفیت، تغذیه غنی و کافی و استراحت برای بازسازی می شوند.

سخن نهایی

انتخاب باشگاهی که در کنار برنامه تمرینی مناسب یک برنامه غذایی تخصصی را به شما ارائه می دهد باعث می شود که رویکردی علمی و جامع برای رسیدن به هدفتان داشته باشید. این امر احتمال موفقیت شما را تا حد زیادی افزایش می دهد و مانع از اتلاف وقت و انرژی نیز می شود.

تغذیه مناسب شاه کلید رسیدن شما به موفقیت در ورزش بدنسازی است و بدون آن بدن نمی تواند عملکرد خوبی در چربی سوزی و عضله سازی داشته باشد. تفاوتی ندارد هدف شما عضله سازی، افزایش یا کاهش وزن باشد در هر صورت باید در کنار تمرینات یک برنامه غذایی تخصصی داشته باشید.

سوالات متداول

• آیا خوردن آب کافی نیز در عضله سازی موثر است؟

بله، نوشیدن آب تاثیر بسزایی در افزایش حجم عضلات دارد و اگر به تمرینات بدنسازی می‌پردازید باید به بدن خود آب کافی برسانید.

• کربوهیدرات‌ ها در رژیم غذایی بدنسازی چه نقشی دارند؟

منبع اصلی انرژی در بدن کربوهیدرات ها هستند و نقش مهمی در عضله سازی، چربی‌سوزی، افزایش انرژی و تأمین سلامتی دارند.

• منابع مناسب پروتئینی برای بدنسازی کدامند؟

مواد غذایی مانند سفیده تخم مرغ، سینه مرغ، سویا، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی و حبوبات جزء بهترین منابع پروتئینی هستند.