بازدهی کدام بیشتر است؛ دویدن در فضای باز یا روی تردمیل؟

در این مقاله، مزایا و معایب دویدن در فضای باز در مقابل مزایا و معایب دویدن روی تردمیل را بررسی میکنیم.
دویدن یکی از محبوبترین و قدیمیترین اشکال ورزش میباشد. این ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. به تنفس و ضربان قلب کمک میکند، فشار خون را کاهش میدهد و هرگونه کالری اضافی را میسوزاند، درنتیجه موجب کاهش وزن شده و تناسباندام فرد را حفظ میکند.
همچنین دویدن یک ورزش بسیار انعطافپذیر است که در داخل خانه یا باشگاه و خارج از خانه توسط تردمیل میتوان آن را انجام داد. برای شروع دویدن حتماً باید نسبت به خرید کفش ورزشی مردانه یا زنانه مناسب اقدام نمایید.
در این مقاله، مزایا و معایب دویدن در فضای باز در مقابل مزایا و معایب دویدن روی تردمیل را بررسی میکنیم.
مزایای دویدن در فضای باز

دویدن در فضای باز علاوه بر قرار گرفتن و معرض هوای تازه و لذت بردن از آن، مزایای بیشماری دیگری برای سلامتی و تناسباندام دارد که در ادامه بررسی خواهیم کرد.
سلامت روان
دویدن در فضای باز فقط برای سلامت جسمانی شما مفید نیست بلکه بهسلامت روان نیز کمک میکند. گذراندن زمان در طبیعت و نور طبیعی میتواند خلقوخوی شما را بهبود ببخشد و استرس و افسردگی را کاهش دهد. .
ویتامین D
ویتامین D بهعنوان «ویتامین آفتاب » شناخته میشود زیرا در هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید در بدن ساخته میشود و مطالعات نشان میدهد که این ویتامین باعث جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان، سرطان، افسردگی و حملات قلبی میشود، بنابراین دویدن در فضای باز یکی از بهترین راهها برای دریافت ویتامین D است.
رایگان و بدون محدودیت مکان
دویدن در خارج از خانه یکراه فوقالعاده راحت برای تناسباندام بدون صرف هزینه است. تقریباً در هرکجای دنیا که زندگی کنید یا سفر کنید جایی وجود دارد که بتوانید بدون نیاز به تجهیزات خاص بدوید تا بتوانید روال تناسباندام خود را حفظ کنید.
تقویت عضلات
هنگام دویدن در خارج از منزل، ممکن است با انواع مختلفی از سطوح مانند شیبهای تپهای، چمنزارها، مسیرهای خاکی و یا پلههای سنگفرش مواجه شوید. درنتیجه عبور از این سطوح باعث تقویت بیشتر قسمتهای مرکزی بدن، مچ پا، زانو و پاهای شما میشود.
تنوع بیشتر
به دلیل تغییر مناظر، هوای تازه، چالش سطوح ناهموار و گزینههای نامحدود برای مسیرهای دویدن، دویدن در فضای باز بسیار لذتبخشتر از دویدن روی تردمیل است. همچنین افزایش تنوع میتواند انگیزه فرد را برای ادامه ورزش افزایش دهد.
تراکم بیشتر استخوان
تحقیقات نشان میدهد که دویدن در فضای باز میتواند استخوانهای قویتری بسازد، زیرا دویدن روی سطوح سختتر مانند خاک فشرده یا سنگفرش باعث میشود تا نیروی گرانشی بیشتری روی استخوانها ایجادشده و درنهایت منجر به تراکم استخوان بهتر میشود که بهویژه برای خانمهای دونده بسیار مهم است.
معایب دویدن در فضای باز

شرایط آب و هوایی
دویدن در فضای باز بهشدت به شرایط آب و هوایی وابسته است و موقعیتهایی مانند طوفان، برف، باران و غیره میتواند بر آن تأثیر بگذارد. هنگام بارش باران و برف دویدن در زمین لغزنده بسیار خطرناک است، دویدن در رطوبت یا باد سرد میتواند باعث آسیب رسیدن به ریهها شود و گرما میتواند باعث خستگی و کمآبی بدن شوند.
ایمنی
دوندگان در فضای باز میتوانند بلغزند، سقوط کنند یا با وسایل نقلیه در حال حرکت برخورد کنند. اگر هوا تاریک باشد و دید کم باشد، دویدن در بیرون میتواند خطرناک باشد همچنین دویدن در مناطق خلوت که تعداد کمی عابران پیاده در آن هستند نیز امن نیست.
آسیب به مفاصل
خیلی از افراد میگویند که آسیب دیدن پاها و مفاصل در هنگام دویدن در بیرون بیشتر است زیرا زمینی که بر روی آن میدوید همیشه هموار نیست، اختلاف سطح زیاد است و سنگفرشهای خیابان هم به مفاصل شما آسیب میرسانند.
مزایا و معایب دویدن روی تردمیل
یکی از محبوبترین وسایل تناسباندام که میتوانید در خانه از آن استفاده کنید تردمیل است، راه رفتن یا دویدن روی آن راهی عالی برای حفظ تناسباندام است. برای استفاده از تردمیل نیز داشتن کفش ورزشی زنانه یا مردانه مناسب و با کیفیت ضروری است.
مزایای دویدن روی تردمیل

بدون محدودیت آب و هوایی
وقتی هوای بیرون خیلی گرم، سرد، بارانی یا برفی است، تردمیلها این امکان را به شما میدهند که در فضایی با دمای کنترلشده و دلخواه بدوید. این مزیت میتواند به شما کمک کند بدون توجه به شرایط آبوهوا، یک برنامه دویدن منظم و پایدار داشته باشید.
کنترل سرعت
دویدن روی تردمیل به شما این امکان را میدهد که سرعت خود را کنترل کنید و یا آن ثابت نگهدارید. همچنین میتوانید با تغییر سرعت و شیب تسمه، سختی دویدن خود را تنظیم کنید، این مزیت تردمیل هنگامیکه در حال بهبودی از یک آسیبدیدگی هستید، بسیار مؤثر است.
کاربردی و ملایمتر برای مفاصل
تردمیل ها اغلب دارای سطوح بالشتکی هستند که در هنگام دویدن ضربه کمتری به استخوانها و مفاصل مچ پا و زانو وارد میکنند، اگر در حال بهبودی پس از آسیبدیدگی یا مستعد مشکلات مفصلی هستید، مطمئنترین گزینه استفاده از تردمیل است.
نظارت بر پیشرفت
تردمیل ها اغلب دارای مانیتورهای دیجیتالی هستند که به شما این امکان را میدهند که معیارهای مهمی مانند مسافت، شیب، زمان، سرعت، کالری سوزانده شده و حتی ضربان قلب خود را پیگیری و کنترل کنید. این مزیت برای افراد در هر سطح از تناسباندام عالی است زیرا میتوانید سطح پیشرفت خود را برای رسیدن به اهدافتان بررسی کنید
انجام چند کار همزمان
هنگام دویدن روی تردمیل میتوانید بهطور همزمان و با خیال راحت به موسیقی گوش دهید، تلویزیون تماشا کنید یا مجله بخوانید!
ایمنی
دویدن روی سطح صاف تردمیل بسیار ایمن تر از دویدن در فضای باز است. هنگام دویدن در پیادهرو یا جاده از ترافیک و عابران پیاده گرفته تا چالهها میتواند برای شما مشکلساز شوند و ممکن است هنگام دویدن در اثر برخورد با اتومبیلها و یا زمین خوردن دچار آسیب شوید.
معایب دویدن روی تردمیل
هزینه بالا : هزینه خرید و تعمیر و نگهداری تردمیل بسیار بالاست و مانند سایر تجهیزات و موتورهای کامپیوتری، تعمیر و نگهداری آن معمولاً به یک متخصص نیاز دارد.
چابکی : برای دویدن روی تردمیل نیازی به تغیر جهت ندارید و نمیتوانید در سراشیبی بدوید، بنابراین عضلات تیبیالیس قدامی خود را درگیر نمیکنید. کمربند متحرک نیز شما را به جلو میراند، به این معنی که کمتر از همسترینگ خود استفاده میکنید.
بیحوصلگی : تردمیل ها نوع محدودی از ورزش (پیادهروی تا دویدن) را ارائه میدهند، بنابراین برخی افراد بعد از مدتی تردمیل را خستهکننده میدانند.
آسیب : اگر هنگام دویدن روی تردمیل، زمین بخورید، تسمهنقاله به حرکت خود ادامه میدهد و بهطور بالقوه منجر به آسیب میشود.
فضا: تردمیل ها فضای زیادی را اشغال میکنند و معمولاً بسیار سنگین هستند.Bottom of Form
نتیجهگیری
در این مقاله مزایا و معایب دویدن در فضای باز و مزایا و معایب دویدن روی تردمیل را بررسی کردیم. بهترین نوع دویدن برای شما نوعی است که از آن لذت میبرید و در درازمدت به آن پایبند خواهید بود. چه تردمیل را ترجیح دهید و چه دویدن در فضای باز، هم ازنظر جسمی و هم ازنظر ذهنی مزایای زیادی دارد و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن را کاهش داده و سلامت روان را بهبود میبخشد. مل اند موژ پوشاک ورزشی ایرانی است که همگام شما در این مسیر بوده و محصولات با کیفیتی را در اختیار شما قرار میدهد.












