پیلاتس ریفورمر: ورزشی برای همه، از مبتدی تا حرفهای
پیلاتس ریفورمر در مقایسه با پیلاتس مت (روی تشک)

پیلاتس ریفورمر که بر روی دستگاهی ویژه به نام “ریفورمر” انجام میشود، تنها یک ترند ورزشی نیست؛ بلکه یک رویکرد جامع برای بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی است که حتی افراد مشهوری همچون مارگو رابی و مگان مارکل نیز به آن روی آوردهاند.
در دنیای مدرن امروز که سلامتی و تناسب اندام به یکی از اولویتهای اصلی تبدیل شده، انتخاب یک روش ورزشی مؤثر و در عین حال کمخطر اهمیت ویژهای پیدا کرده است. پیلاتس ریفورمر به عنوان یکی از محبوبترین و کارآمدترین روشهای ورزشی، پاسخی به این نیاز است. این ورزش که بر روی دستگاهی ویژه به نام “ریفورمر” انجام میشود، تنها یک ترند ورزشی نیست؛ بلکه یک رویکرد جامع برای بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی است که حتی افراد مشهوری همچون مارگو رابی و مگان مارکل نیز به آن روی آوردهاند. اما پیلاتس با دستگاه تنها برای افراد مشهور و ورزشکاران حرفهای نیست و با طراحی هوشمندانه خود، برای همه قابل دسترسی و مفید است. در این مقاله، به بررسی دقیق مزایای این ورزش و چرایی محبوبیت روزافزون آن میپردازیم.
ریفورمر چیست؟ اختراع جوزف پیلاتس برای همه
دستگاه ریفورمر که توسط جوزف پیلاتس، بنیانگذار این رشته، با الهام از فنرهای تخت خواب طراحی شد، یک ابزار ورزشی با قابلیتهای بینظیر است. این دستگاه شامل یک تخت متحرک (Carriage) است که روی یک قاب ثابت حرکت میکند. این تخت متحرک به وسیله فنرها به قاب متصل شده است که مقاومتهای مختلفی را ایجاد میکنند. وجود این فنرها و همچنین طنابها و قرقرهها، امکان انجام تمرینات متنوع و با شدتهای متفاوت را فراهم میآورد.
یکی از ویژگیهای کلیدی دستگاه ریفورمر، توانایی آن در ایجاد مقاومت یا حمایت است. به گفته متخصصان، بسیاری از تمرینات ریفورمر همان تمرینات پیلاتس مت (روی تشک) هستند که دستگاه آنها را چالشبرانگیزتر یا سادهتر میکند. این ویژگی باعث میشود که این دستگاه هم برای تقویت عضلات و افزایش مقاومت کاربرد داشته باشد و هم به عنوان یک ابزار کمکی برای افرادی که نیاز به حمایت بیشتری دارند (مثلاً برای بهبود وضعیت کمر یا در دوران نقاهت) عمل کند. به همین دلیل، پیلاتس ریفورمر برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا حرفهای، مناسب است.

مزایای منحصر به فرد پیلاتس ریفورمر
ورزش با دستگاه ریفورمر مزایای بینظیری را برای بدن به ارمغان میآورد:
- افزایش طول و استحکام عضلات: دستگاه ریفورمر به شما کمک میکند تا همزمان با کشش عضلات، آنها را در برابر مقاومت فنرها تقویت کنید. این عمل باعث ایجاد عضلاتی بلند، کشیده و قوی میشود که به بهبود وضعیت بدنی و تعادل کمک میکند. این تمرینات به ویژه برای کسانی که ساعتهای طولانی مینشینند، بسیار مفید است.
- تقویت عضلات عمقی: پیلاتس با دستگاه به طور هدفمند عضلات تثبیتکننده و عمقی بدن را که مسئول پایداری ستون فقرات و مفاصل هستند، تقویت میکند. این امر به پیشگیری از آسیبدیدگیهای رایج کمک کرده و عملکرد کلی بدن را بهبود میبخشد.
- بهبود تعادل و هماهنگی: انجام تمرینات روی تخت متحرک ریفورمر، سیستم عصبی-عضلانی شما را به چالش میکشد. با تمرین منظم، هماهنگی بین ذهن و بدن افزایش یافته و تعادل شما به شکل قابل توجهی بهبود مییابد.
- انجام تمرینات متنوع و جذاب: وجود فنرها، طنابها و بخشهای مختلف دستگاه، امکان انجام صدها تمرین متنوع را فراهم میآورد. این تنوع از خستگی جلوگیری میکند و باعث میشود افراد برای سالها به تمرین با این روش ادامه دهند.
- بازخورد حسی و آگاهی بدنی: هنگام تمرین روی ریفورمر، تخت دستگاه یک بازخورد حسی مداوم به بدن شما میدهد. این بازخورد به شما کمک میکند تا وضعیت ستون فقرات و لگن خود را بهتر درک کنید و حرکات را با دقت بیشتری انجام دهید.

پیلاتس ریفورمر در مقایسه با پیلاتس مت (روی تشک)
بسیاری از افراد این سؤال را دارند که تفاوت پیلاتس ریفورمر با پیلاتس مت چیست؟ جدول زیر به طور خلاصه این دو روش را مقایسه میکند:
| ویژگی | پیلاتس ریفورمر | پیلاتس مت (بدون دستگاه) |
|---|---|---|
| ابزار | دستگاه ریفرمر پیلاتس | مت پیلاتس |
| مقاومت | قابل تنظیم (از طریق فنرها) | وزن بدن |
| حمایت | دستگاه از ستون فقرات و مفاصل حمایت میکند. | بدن باید خود را تثبیت کند، نیاز به کنترل بیشتر دارد. |
| کارایی | تمرینات متنوعتر و چالشبرانگیزتر. | تمرینات پایهای و اصلی پیلاتس. |
| هزینه | بالاتر به دلیل نیاز به دستگاه و مربی مجرب. | ارزانتر و قابل انجام در منزل. |
| مناسب برای | همه سطوح، به خصوص افراد با آسیبدیدگی یا نیاز به حمایت بیشتر. | افرادی که به دنبال تمرینات پایه و تقویت عضلات عمقی هستند. |
پرسشهای متداول
- آیا پیلاتس ریفورمر واقعا ورزش خوبی است؟
بله، پیلاتس ریفورمر یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید. این دستگاه هوشمندانه به شما امکان میدهد تا یک تمرین کامل برای کل بدن داشته باشید و به دلیل قابلیت تنظیم بالا، برای هر فردی مناسب است. تنوع تمرینات نیز باعث میشود هرگز خسته نشوید.
- چه کسانی میتوانند کلاس پیلاتس ریفورمر را امتحان کنند؟
هر کسی میتواند از پیلاتس ریفورمر بهرهمند شود. با این حال، اگر مبتدی هستید یا آسیبدیدگی خاصی دارید، بهتر است ابتدا با جلسات خصوصی ۱ به ۱ شروع کنید تا با دستگاه آشنا شوید و حرکات پایه را به درستی یاد بگیرید.
- آیا میتوانم در دوران بارداری پیلاتس ریفورمر انجام دهم؟
در دوران بارداری مشورت با پزشک ضروری است. برخی از استودیوها کلاسهای مخصوص بارداری دارند، اما به طور کلی، انجام پیلاتس با راهنمایی یک مربی مجرب میتواند به تقویت عضلات مرکزی و آمادگی بدن برای زایمان کمک کند.
در نهایت، پیلاتس با دستگاه به شما این امکان را میدهد که به شکلی هوشمندانه و مؤثر تمرین کنید و از آسیبدیدگی دور بمانید. اگر به دنبال یک روش ورزشی کامل و لذتبخش هستید که هم بدن و هم ذهن شما را تقویت کند، پیلاتس ریفورمر انتخابی عالی است. برای تجربه این ورزش و کسب اطلاعات بیشتر، به وبسایت ماسا پیلاتس مراجعه کنید و از مشاوره تخصصی کارشناسان بهرهمند شوید.












