بالا
ورود به حساب کاربری
ثبت نام کنید
ارسال این مطلب برای دوستان

پشت پرده مصدومیت تکراری ستاره های لیگ برتری ؛ پای شب زنده داری در میان است؟!

اهمیت خواب در عملکرد ورزشکاران

نویسنده : پارس فوتبال دات کام
تعداد نظرات کاربران : ۰ نظر
تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۹ | ۱۳:۱۷
دکتر بهروز شهسواری

دکتر بهروز شهسواری در خصوص دلایل مصدومیت ورزشکاران ایرانی گفت: اگر خوب تمرین کنید و خوب تغذیه کنید اما اگر خواب خوب نداشته باشید احتمال آسیب دیدگی بیشتر خواهد شد پس خوب و به موقع بخوابید.

خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام :

در مقاله های قبلی که می توانید در اینجا و اینجا آنها را بخوانید، اشاره ای به اهمیت خواب برای ورزشکاران نمودیم. و اینک به برخی از مواد غذایی که قبل از خواب ما را به رسیدن به خواب عمیق و راحت محروم می کند را مطرح می کنیم.

البته نا گفته نماند  ورزشکاران غذایی که قبل از خواب می خورند با کیفیت خواب شان ارتباط مستقیمی دارد.

از خوردن محصولات گوشتی همانند سوسیس و کالباس و گوشت دودی به دلیل بالا بردن اسید آمینه ها باعث آزاد شدن مواد در مغز می شود که محرک مغز بوده و هوشیاری ما را بالاتر برده و در نتیجه از خواب عمیق محروم می سازد.

شکلات، قهوه، نسکافه و چای ۴ ساعت قبل از خواب بپرهیزید فرایند کافئین موجود در این نوشیدنی ها مواد انرژی زا بوده و باعث عدم خواب عمیق می شود.

نوشابه های انرژی زا :

این نوشابه ها باعث بالا رفتن فشار خون شده و در نتیجه بالا رفتن هوشیاری شما می شود و در کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد.

سس گوجه فرنگی، فلفل قرمز، پیتزا و غذاهای تند باعث اختلالات گوارشی می شوند و ایجاد ریفلاکس و سوزش معده شده و می تواند مشکل ساز باشد و در خواب شما وقفه ایجاد کند.

خوراکی های خیلی شیرین باعث دیر عضم شده و موجب ناراحتی گوارشی می شوند.

نوشیدن نوشابه ها قبل از خواب هر چند که اینکار ممکن است به آرامش شما بعد از شام کمک کند اما چند ساعت بعد شما را از رسیدن به یک خواب عمیق منع می کند و بیدار نگه می دارد.

اینک چند موردی که باعث بهبود رسیدن به عمیق می شوند را بیان می نماییم.

قبل از خواب شیر، عسل، سیب، موز و یا ماست بخورید این مواد غذایی  سرشار از تریپتوفان هستند که باعث ترشح هورمون خواب بنام سروتونین و ملاتونین می شوند و در بهبود خواب اهمیت فراوانی دارد.

از فعالیتهای ذهنی پیش از خواب اجتناب کنید همانند بازی های رایانه ای جدول وحل معما.

ازاینترنت و فضاهای مجازی قبل از خواب دوری نمایید و از ارسال پیامک و دریافت پیامک در رختخواب اجتناب کنید.

از نگاه کردن فیلم های هیجان انگیز و وحشتناک قبل از خواب اکیدا ممنوع زیرا افکار شما را متشنج می نماید و همواره در ذهن شما تکرار می شوند و موجب آشفتگی خیال و عدم کیفیت خواب می شود.

در اتاق خواب از لوازم الکتریکی همانند کامپیوتر تلویزیون مودم اینترنت و گوشی همراه دور نمایید زیرا هر امواجی که از وسایل الکتریکی موجب از مغز و ذهن ما عبور می نماید و مارا دچار مخاطره کرده و مسبب بی کیفیتی خواب مان می شوند.

چنانچه بیش از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه موفق به خواب نشودید از رختخواب خارج شده و در اتاق دیگر بروید تا خوابتان نیامد باز نگردید پیش از خواب موسیقی آرام بخش گوش کنید.

از نظر روانی هر قدرشما سعی کنید سریعتر به خوابید مدت بیشتری بیدار خواهید ماند. زیرا مغز حساسیت بیشتری   نشان خواهد داد و از خواب رفتن شما جلوگیری می کند و اگر سعی کنید نخوابید خیلی سریع تر بخواب خواهید رفت.

هرگز با دلواپسی و نگرانی و عصبانیت به رختخواب نروید زیرا این عصبانیت و تنش در خواب بصورت مداوم تکرار می شود و در ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرد.

البته رختخواب جایی برای حل مسائل و نگرانی ها و دلواپسی ها و حتی فکر کردن نیست و صرفا جایی برای استراحت می باشد.

نتیجه :

ورزشکاران گرامی اگر خوب تمرین کنید و خوب تغذیه کنید اما اگر خواب خوب نداشته باشید احتمال آسیب دیدگی بیشتر خواهد شد پس خوب و به موقع بخوابید.

به امید موفقیت ورزشکاران عزیز کشورمان در تمامی عرصه ها ی بین المللی

نویسنده: دکتر بهروزشهسواری – اختصاصی پارس فوتبال