مقایسه دوچرخه های ایستاده، خوابیده و اسپینینگ

دوچرخه‌های ثابت از اواخر قرن نوزدهم وجود داشته‌اند. اگرچه اولین مدل‌های آن با دستگاه‌های براق و پیشرفته‌ای که امروزه می‌بینیم قابل مقایسه نیستند، اما عملکرد آنها هنوز هم به یک شکل است. درست مانند آن زمان، دوچرخه سواری امروز هم یک فعالیت لذت بخش با مزایای سلامتی ثابت شده است.

مطالعات مربوط به دوچرخه سواری نشان می دهد به غیر از کاهش خطر بیماری ها از جمله چاقی در بین مردان و زنان، این شکل از ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد قلبی ، تنفسی و سلامت روزمره ما دارد. دوچرخه سواری نیز به طور کلی یک روش بی خطر و دارای تاثیر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ همچنین نشان داد که ۹۰ دقیقه دوچرخه سواری در هفته تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما دارد. بنابراین تعجب آور نیست که دوچرخه سواری هم در خانه و هم در باشگاه رایج باشد. این ورزش آنقدر محبوب است که انتظار می رود بازار دوچرخه های ورزشی خانگی بین سال های ۲۰۲۱ تا ۲۰۲۷  حدود ۸.۷ درصد رشد کند.

در اینجا، انواع مختلف دوچرخه های ورزشی را بر اساس طراحی، عملکرد و مناسب بودن کاربر توضیح می دهیم. اگر قصد خرید دوچرخه ثابت از هر مدلی را دارید پیشنهاد می‌کنیم برای داشتن یک تجربه خرید مناسب به مقاله راهنمای خرید دوچرخه ثابت حواس جمع مراجعه کنید تا با آگاهی کامل از تمامی مدل ها و برندهای این دستگاه ورزشی یک تجربه خرید خوب را پشت سر بگذارید. انتخاب ناآگاهانه سبب از بین رفتن سرمایه شما و آسیب های جدی به بدن شما می‌شود.

انواع دوچرخه های ثابت

تعدادی دوچرخه ورزشی مختلف در بازار وجود دارد که اصلی ترین آنها ایستاده، دراز کشیده و اسپینینگ است. هر کدام از این مدل‌ها با سبکی متمایز طراحی شده اند و سطوح مختلفی از مقاومت و دوام را ارائه می دهند. یکی از شباهت ها عملکرد آنها در تمرینات فشرده و معمولی است که می تواند به افراد کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند.

دوچرخه ثابت ایستاده

مزایا

• جایگیری آسان
• تمرین کامل بدن
• قابلیت تاشو برای فضاهای کم

معایب

• ناراحتی در قسمت های خاص بدن، مانند پشت و گردن
• صندلی ها اغلب ناراحت کننده هستند
• در ارتفاع بالا می تواند احساس ناپایداری کنید

همانطور که از نام آن پیداست، دوچرخه‌های ایستاده مانند دوچرخه‌های جاده‌ای شما را تشویق می‌کنند که در حالت عمودی بنشینید و برای جابجایی بین حالت نشسته و ایستاده طراحی شده‌اند. پدال‌ها مستقیماً در زیر بدن شما قرار می‌گیرند و حالت خمیده به جلو برای رسیدن به دسته‌ی فرمان بالا می‌رود.

یکی دیگر از ویژگی های کلیدی صندلی زین است که اندازه باریکی دارد و به پاهای شما اجازه می دهد بدون مانع حرکت کنند. نکته منفی عدم پشتیبانی از پشت بدن است.

مطالعه ای روی دوچرخه های ثابت نشان داد که عضله راست ران در هنگام رکاب زدن عمودی در مقایسه با سایر انواع دوچرخه سواری فعالیت بیشتری دارد. رکتوس فموریس یکی از چهار عضله چهار سر ران است که ران را در لگن خم می کند و همچنین به زانو کمک می کند. این عضله نقش حیاتی در تحرک ما دارد.

بعلاوه، قرار گرفتن صندلی عمودی دوچرخه به طور طبیعی باعث درگیری بهینه سایر گروه های عضلانی می شود. این امر به ویژه در هنگام دوچرخه سواری در حالت ایستاده نیز صادق است.

از نظر فضا، این دوچرخه ها در طرح های مختلف با آپشن های تاشو، برای نگهداری در فضاهای کوچکتر تولید می شوند. برخی از آنها دارای دسته های متحرک هستند تا در حین دوچرخه سواری روی قسمت بالایی بدن کار کنند. اکثر آنها دارای یک صفحه نمایش الکترونیکی برای ردیابی سرعت، مسافت و سایر معیارهای کلیدی هستند. این نوع از دوچرخه های ثابت قیمت پایینی دارند و عمده افراد این مدل‌ها را برای استفاده در خانه و تمرینات ورزشی معمولی خریداری می‌کنند.

دوچرخه ثابت خوابیده

مزایا

• بسیار راحت و حمایت کننده بدن
• تمرین متمرکز پایین تنه را فراهم می کند
• فشار کمتری به مفاصل وارد شود

معایب

• یک موقعیت ثابت
• بسیار سنگین

این نوع دوچرخه ثابت به دلیل صندلی پهن تر و حالت خمیده آن که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد متمایز است. همچنین نسبت به انواع دیگر دوچرخه ها پایین تر از زمین قرار گرفته است و سوار و پیاده شدن از دستگاه را آسان تر می کند. همچنین، خمیدگی آن به دلیل جلوتر بودن پدال ها، فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. این دوچرخه ها اغلب دارای یک صفحه نمایش برای سرگرمی در حین تمرین و همچنین یک مانیتور برای نمایش معیارهای شما هستند.

با توجه به داشت تکیه گاه و پشتیبانی از پشت بدن، دوچرخه‌های خوابیده انتخابی بهینه برای کسانی است که تازه ورزش می‌کنند یا نیاز به حمایت بیشتر از کمر دارند. این دوچرخه ها همچنین بسته به سرعت، مقاومت و زمان تمرین شما می توانند تمرینات قلبی و بدنی جدی را ارائه دهند. در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که این نوع دوچرخه ورزشی فعالیت ماهیچه‌ای مشابهی را در عضلات تنه و لگن در مقایسه با سایر انواع دوچرخه ایجاد می‌کند.

دوچرخه های اسپینینگ

مزایا

• تجربه دوچرخه سواری در فضای باز را ایجاد می‌کند
• سهولت در تغییر مقاومت
• انتخاب پدال

معایب

• زین ممکن است ناراحت کننده باشد
• فرم بد بدن می تواند منجر به آسیب شود
• می تواند منجر به فرسودگی شود

برای کسانی که ترجیح می دهند در طول تمرین خود سرعت بگیرند، دوچرخه های اسپینینگ یا همان داخل سالن برای رکاب زدن سریع و سوزاندن کالری ساخته شده اند. این ماشین‌های قدرتمند که معمولاً به عنوان دوچرخه‌های اسپینینگ شناخته می‌شوند، با پدیده کلاس‌های اسپین محبوب شدند.

محبوبیت این دوچرخه‌ها همچنان در حال افزایش است و پیش‌بینی می‌شود بین سال‌های ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۸ به میزان ۴.۹ درصد در سطح جهان افزایش یابد.

دوچرخه های اسپینینگ به شما امکان می دهد مقاومت را با یک چرخش ساده تغییر دهید و کنترل آسان دوچرخه را فراهم می کند. علاوه بر این، صندلی‌ها و دسته‌ها برای تناسب قد شما قابل تنظیم هستند تا بتوانید در حین دوچرخه‌سواری بنشینید یا بایستید، درست مانند دوچرخه‌های جاده‌ای.

گزینه ای برای استفاده از پدال، بند قفس یا کفش های گیره دار وجود دارد که مورد دوم مخصوصاً برای کسانی که برای مسابقات مسافت طولانی تر تمرین می کنند مفید است. وجود چرخ فلایویل باعث شده این دوچرخه ها یکی از نرم ترین دوچرخه های موجود در بازار هستند.

مقایسه دوچرخه های ایستاده، خوابیده و اسپینینگ

دوچرخه های ورزشی در طرح های مختلف و با مجموعه ای از عملکردهای خاص بسته به اهداف تناسب اندام، سلامتی و تحرک شما در دسترس هستند. در حالی که دوچرخه های ایستاده، خوابیده و اسپینینگ برای تمرینات قلبی ایده آل هستند، اما برای هر نوع دوچرخه سواری به یک اندازه مناسب نیستند.

دوچرخه دراز کشیده یا خوابیده با توجه به صندلی و پشتی گسترده آن، بدون شک راحت ترین است و کمترین فشار را بر روی مفاصل برای یک تمرین ایمن وارد می کند. با این حال در صورت نگهداری در خانه این دستگاه می تواند دست و پا گیر نیز باشد.

دوچرخه ایستاده نه تنها عضلات مرکزی بدن را وارد بازی می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که بهتر حالت ایستاده بگیرید. همچنین روی عضله کلیدی چهار سر ران، کار می کند. نکته منفی فشار اضافه بر مفاصل است، با توجه به اینکه پدال ها مستقیماً در زیر بدنه قرار گرفته اند و صندلی با اندازه باریک، اغلب می تواند در طول سواری های طولانی ناراحت کننده شود.

دوچرخه های اسپینینگ برای سرعت و انتقال صاف بین مقاومت ها ساخته شده اند. آنها در طرح های زیادی در دسترس هستند. برخی از آنها صفحه نمایش دارند تمرینات درخواستی شما را نمایش می دهند. در حالی که این دوچرخه ها ممکن است برای کسانی که دارای مشکلات حرکتی و کمر یا مفصل هستند مناسب نباشند، آنها یک جذب کننده عضلات و کالری سوز عالی هستند. برای جلوگیری از آسیب یا فرسودگی بدن، بسیار مهم است که دوچرخه را متناسب با فرم بدن خود تنظیم کنید و فرم مناسب را در طول تمرین حفظ کنید.

در پایان

وقتی نوبت به سرمایه گذاری بر روی دوچرخه ثابت می رسد، فاکتورهای زیادی باید در نظر گرفته شود. قیمت، اندازه، عملکرد و راحتی برای انتخاب بهترین گزینه برای شما کلیدی است. دوچرخه‌های ورزشی روشی عالی، تاثیرگذار و سرگرم‌کننده برای انجام فعالیت‌های بدنی هستند، اما انتخاب دوچرخه‌ای که برای بدن شما مناسب است، می‌توانید نیاز به آزمون و خطا باشد. شما می‌توانید با جستجو در اینترنت و بررسی سایت هایی مانند راهنمای خرید و بررسی کالا حواس جمع که در این مقاله هم از آن استفاده شده است به اطلاعات مناسبی جهت خرید دوچرخه ثابت متناسب با خود پیدا کنید.