اهمیت خواب و مضرات بیدار ماندن شبانه بازیکنان در عملکرد ورزشکاران

در مقاله ی قبل که می توانید آن را در اینجا بخوانید، اشاره ای به اهمیت خواب برای ورزشکاران نمودیم و اینک به ادامه آن موضوع خواهیم پرداخت.

طبق تحقیقات دانشگاه استنفورد در آمریکا اختلال در ساعت خواب تاثیر منفی و مخرب بر توانایی های فیزیکی ورزشکاران را به همراه دارد و کمبود خواب حتی در یک شب باعث کاهش کارایی عضلانی ذهنی و بر قدرت عضلات شش ها و توانایی استقامتی تاثیر گذار است.

محرومیت از خواب بر آستانه تحمل ورزشکاران تاثیر مستقیم دارد هر چقدر کم تر خوابیده باشند تحمل هیجانات منفی در طول مسابقه کم تر خواهد بود و با کوچک ترین تحریکاتی واکنش منفی نشان می دهند و این فشار در طول مسابقه بیشتر و بیشتر خواهد شد.

محققان دانشگاه استنفورد معتقدند خواب طولانی و عمیق نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد حتی می توان شرایط پیشرفت چشم گیری برای ورزشکاران داشته باشد. این تحقیقات ثابت کرده است عملکرد ورزشکارانی که مدت ساعت خواب شبانه را به ۱۰ ساعت می رسانند توانایی خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.

افزایش خواب باعث کارایی بهتر در تمرکز، استقامت، قدرت عضلانی و باز سازی توان جسمانی می شود منظور از خواب طولانی پیوسته و بدون قطع خواب و خواب عمیق می باشد.

دانشمندان معتقدند بهترین زمان خواب برای ورزشکاران ساعت ۲۲ الی  ۲۳ شب می باشد زیرا اولین سیکل خواب ورزشکاران دارای بیشترین عمق خواهد بود و هر چه شروع خواب دیرتر آغاز شود سیکل های بعدی عمق کم تری خواهد داشت یعنی اگر فردی ۳ شب بخوابد عمق خوابش کم تر از کسی است که ساعت ۱۲شب خوابیده است.

بهمین دلیل خواب ورزشکاران ساعت ۲۲ الی ۲۳شب صورت بگیرد خواب عمیق تری خواهد داشت و خستگی را بهتر رفع می کند و موجب آرامش بیشتری می شود.

زمانیکه ورزشکاران ۲۲ شب می خوابند عضلات و سلول ها ی که بر اثر فشار تمرینات دچار آسیب دیدگی شده اند بازسازی می شوند و گلبول های سفید به حداکثر می رسند.

طبق تحقیقات انجام شده HGH هورمون رشد انسانی به بالاترین میزان ترشح در بدن پس از دو ساعت خوابیدن ورزشکاران می رسد و باعث افزایش جذب آمینو اسیدها توسط سلولهای عضلانی می شود این هورمون یکی از ضروری ترین هورمون برای رشد و ریکاوری عضلات است.

بنابراین برای بهره بردن از این هورمون می بایست خوب و بموقع خوابید.

کم خوابی باعث ترشح هورمونی بنام کورتیزول در بدن می شود کورتیزول هورمونی است که از غدد فوق کلیوی ترشح می شود هنگامی که تمرین سختی را پشت سر می گذارید این هورمون در بدن ترشح می کند که اثری عکس هورمون تستسرون و سایر هورمونهای رشد غضلات دارد.

زیرا برای تامین انرژی مورد نیاز بدن به بافت های عضلانی حمله ور می شود تا با تجزیه آنها تامین انرژی کند و این عمل باعث آسیب رساندن به ورزشکاران می شود.

اوسین بولت، قهرمان دو سرعت المپیک و جهان می گوید:

خواب برای من بسیار مهم است من نیاز به استراحت و ریکاوری زیادی دارم برای انجام تمریناتم باید استراحت زیاد کنم.

تمامی مواردهای ذکر شده حایز اهمیت هستند که متاسفانه در این بین خواب که نقش بسیار مهم و حیاتی در پیشرفت ورزشکاران داراست که در خیلی از مواقع نادیده گرفته شده و همواره قربانی می شود.

امیدوارم مطالب ذکر شده برای ورزشکاران عزیز کشورمان مفید واقع شده و در بهبود و پیشرفت شان تاثیر گذار باشد.

نویسنده: دکتر بهروز شهسواری- اختصاصی خبرگزاری پارس فوتبال

ادامه دارد……